Gvožđe
Gvožđe: mineral potreban za izgradnju krvi
Umor, bledilo, poteškoće s koncentracijom – ako u telu nedostaje gvožđa, to se ogleda u postepenom razvoju ovih simptoma. Žene imaju posebno visoku potrebu za ovim važnim mineralom.
Ovde saznajte kako za sebe da odaberete najbolji oblik tog dodatka ishrani. Bilo da su to šumeće tablete ili drugi dodaci ishrani – možete po odličnoj ceni da ih nabavite u dm online shopu kod proizvođača kao što su Mivolis, NATUREL, Vitabiotics.
Kakvu ulogu u telu ima gvožđe?
Gvožđe je bitna komponenta crvenih krvnih ćelija i podržava transport kiseonika u krvi. Zato, ako postoji nedostatak tog minerala i nedostatak crvenih krvnih zrnaca, može doći do nedovoljne snabdevenosti kiseonikom. Umor, slabost, bledilo mogu biti tipični znakovi nedostatka tog važnog minerala.
Odraslima je potrebno 14 miligrama gvožđa dnevno, a žene mogu da imaju povećane potrebe jer ga gube tokom menstruacije. Potreba takođe može biti posebno velika tokom trudnoće.
Na šta bi trebalo da obratite pažnju kod dodavanja gvožđa u ishranu?
Ovaj mineral se posebno dobro apsorbuje ako dolazi iz prirodnih izvora i uzima se zajedno s vitaminom C. Mnogi moderni dodaci ishrani s ovim mineralom sadrže i vitamin C. Neki dodaci ishrani sadrže i druge minerale i vitamine, poput folne kiseline ili vitamina B grupe.
Savet: najbolje je dodatke uzimati ujutro pre doručka i ne piti mleko s njima. Sokovi su prikladni jer sadrže vitamin C. Ostali minerali poput magnezijuma ili kalcijuma ne smeju da se uzimaju istovremeno.
Proizvodi s dodatkom gvožđa
Koji oblik više volite, lična je odluka. Iskustvo pokazuje da se korisnici s osetljivim želucem i trudnice bolje osjećaju prilikom konzumacije dodataka poput sirupa ili šumećih tableta nego čvrstih tableta.
Zaključak
Ovaj mineral neophodan je za zdravlje ćelija krvi i normalan prenos kiseonika u krvi:
- Žene imaju vrlo visoke potrebe za tim mineralom, posebno tokom trudnoće.
- U kombinaciji s vitaminom C, bolje se apsorbuje.
- Najbolje vreme za uzimanje je ujutro.