Ishrana

Raznovrsna ishrana sa životnim namirnicama iz dm-a

„Šta da kuvam danas?“ Ovo pitanje svakodnevno zaokuplja veliki broj ljudi. Svejedno je da li kuvate samo za sebe, da li prijatelji dolaze u posetu ili se cela porodica okuplja za večeru - svojim izborom menija želite da unesete promenu u svakodnevnicu i obezbedite apsolutno uživanje u hrani? Isprobajte nešto novo: Neka vas inspirišu ukusne namirnice – uz pomoć organskih proizvoda možete da kreirate potpuno nova ukusna jela. Uključivanjem organskih proizvoda u svoju ishranu možete brzo i jednostavno da se hranite zdravije. Sakupili smo za vas i nekoliko saveta kako da unesete svežinu u svoje recepte i svoj plan ishrane i impresionirate goste organskim namirnicama i zdravijim obrocima.

Grickalice i slatkiši između obroka

Zdravija ishrana počinje redovnim navikama u konzumiranju hrane i raznovrsnim jelovnikom. Podrazumeva se da ne treba da se odreknete obožavane čokolade ili grickalica dok uveče uživate u nekom filmu. Uprkos tome nije naodmet da s vremena na vreme razmislite o nekoliko zdravih alternativa slatkišima i grickalicama. Organsko voće i povrće obezbeđuje važne vitamine i treba da bude uključeno u dnevni meni. Uz pomoć ukusnih voćnih sokova kao i porcije svežeg voća ili povrća obezbeđujete dnevni unos vitamina i zdravu užinu između obroka. Pri tome ne bi trebalo da potcenjujete visok sadržaj voćnog šećera u omiljenim smutijima. Sokove od voća i povrća stoga ne bi trebalo da konzumirate u prekomernim količinama.

Naš savet za sve one koji vole slatkiše i grickalice: Zamenite mlečnu čokoladu čokoladom sa velikim udelom kakaoa. Gorka čokolada sadrži manju količinu šećera, te stoga i manje kalorija – tako je jednostavna zdrava ishrana. Veliki udeo kakaoa sa sobom nosi i jednu drugu prednost: on sadrži sekundarne biljne supstance koje se javljaju i u nekim vrstama voća i povrća i ima pozitivno dejstvo na krvne sudove ukoliko se konzumira u umerenim količinama.

Ukusni topli napici

Ko rano ujutru tokom doručka jedva drži oči otvorene obično posegne za šoljom kafe kao budilnikom. Da li i kod vas pomisao na ukusni kapućino budi životni duh? U tom slučaju ste svakako ljubitelj mlečne pene, a možda i sami kreirate mala umetnička dela od pene. Ukoliko, međutim, mislite da je za pravi kapućino pogodno samo kravlje mleko, u zabludi ste. Oplemenite svoju šolju kafe ukusnim napitkom od ovsa ili badema i tako se u potpunosti odreknite namirnica životinjskog porekla. Biljni napici obezbeđuju ultimativno uživanje u kafi bez životinjskih mlečnih proizvoda – za dobar početak dana.

Zamena za mleko od soje, ovsa, badema ili pirinča nije pogodna samo za razne napitke već i za kuvanje i pečenje. To je u posebnoj meri pravi blagoslov za sve ljude koji u svojoj ishrani moraju da se odreknu laktoze. Napitak od kokosa pikantnom kariju daje ukusnu tropsku primesu, a napitak od badema testu za palačinke dodaje prijatno slatku notu – sasvim bez dodavanja šećera. Tako možete da pripremite veganska jela po zdravijim receptima koji će svakako da se dopadnu i mesojedima. Izbor proizvoda koji predstavljaju alternativu proizvodima životinjskog porekla sve je širi tako da smo uvereni da postoji odgovarajuća alternativa čak i za najrazličitije ukuse.

Hrana za sportiste – pre, posle ili u međuvremenu

Žene i muškarci koji se bave sportom imaju po pravilu povećanu potrebu za energijom i često vrlo precizno vode računa o svojoj ishrani. U cilju povećanja učinka u ishranu se uključuju visoko kvalitetne namirnice koje su bogate proteinima. Za brzi unos proteina između obroka veoma su popularne proteinske pločice različitih ukusa poznatih marki kao Barbells ili PROTEINI.SI. Proteinski napici predstavljaju takođe mogućnost da u svoje telo unesete količinu belančevina koja je potrebna za optimalno funkcionisanje mišića. Kod sportistkinja i sportista su proteinski šejkovi popularna metoda za pokrivanje njihove potrebe za belančevinama. Ovi voćni šejkovi marki kao što je Sportness mogu da se konzumiraju sasvim jednostavno u kancelariji, na putu do treninga ili direktno nakon njega.

Pored proizvoda koji pokrivaju njihovu potrebu za belančevinama sportisti takođe koriste dodatke ishrani u obliku kapsula ili tableta da bi na savršeni način zaokružili svoju ishranu. Za podržavanje rada srca i mišića se koristi pre svega magnezijum.

Inspirište se!

Uravnotežena ishrana i redovne navike u konzumiranju hrane povećavaju osećanje dobrobiti i snabdevaju vas sa mnogo energije. Neobični recepti unose promenu u svakodnevnicu i raznovrsnost u jelovnik. Ukoliko se opredelite za vegetarijansku ili vegansku ishranu, sada je jednostavnije nego ikada da nađete recepte za ukusni meni. Prijatno!