Magnezijum citrat, bisglicinat, glicinat, hlorid i direkt

Magnezijum – mineral koji je neophodan organizmu

Da li često imate problem sa (noćnim) grčevima u nogama, umorom i iscrpljenošću ili problem sa cirkulacijom? Svi ovi simptomi mogu da budu izazvani različitim pokretačima, ali veoma čest uzrok je nedostatak magnezijuma. Ako telo tokom dužeg vremenskog perioda ne dobija dovoljno visokokvalitetnih minerala ili mu je potrebno više magnezijuma u ​​kratkom roku, to može da dovede do telesnih oštećenja. Da biste to nadoknadili, možete da kupite magnezijum u vidu dodatka ishrani. Ali kao i obično: neka vaš lekar utvrdi da li iza simptoma možda stoji nešto drugo. Ovde ćete da saznate sve što je potrebno da znate o magnezijumu i koje funkcije on preuzima u organizmu, svejedno da li je u pitanju magnezijum citrat, bisglicinat, glicinat, hlorid ili magnezijum direkt.

Svi pričaju o tome, ali (je ipak) malo poznato: šta je magnezijum?

Magnezijum je zemnoalkalni metal. On je jedan od deset najrasprostranjenijih elemenata u zemljinoj kori i sastavni je deo mnogih minerala. Pored toga, element je sastavni deo biljne supstance kao što je hlorofil. Hlorofil sadrži približno dva procenta magnezijuma. 

Minerale apsorbujemo putem hrane. Banane su izuzetno bogate magnezijumom, takođe, može da se nađe u brokoliju, krompiru i mahunarkama, hlebu od celog zrna, orašastim plodovima i semenkama suncokreta. Svako ko vodi računa o uravnoteženoj ishrani i koristi ove namirnice u svakodnevnoj ishrani unosi prirodne izvore magnezijuma. 

Pored toga, magnezijum se nalazi u vodi za piće i u skoro svim namirnicama, iako u različitim koncentracijama.

Dovoljna količina magnezijuma podržava različite procese u ljudskom organizmu. To doprinosi… 

• smanjenju umora i iscrpljenosti 

• ravnoteži elektrolita 

• normalnom energetskom metabolizmu 

• normalnom funkcionisanju nervnog sistema 

• normalnoj funkciji mišića 

• normalnoj sintezi proteina 

• normalnoj psihološkoj funkciji 

• održavanju normalnog stanja kostiju 

• održavanju zdravijih zuba 

Koje simptome i šta može da prouzrokuje nedostatak magnezijuma?

Najčešće posledice nedostatka magnezijuma manifestuju se u različitim simptomima vezanim za gore opisane telesne funkcije. Primeri koje telo šalje uključuju:  

• Neuobičajeno ponašanje mišića: grčevi u mišićima (naročito grčenje listova i vilice) i spontani trzaji mišića 

• Poremećen energetski metabolizam: umor, slabljenje performansi, iscrpljenost, nedostatak energije, osećaj slabosti 

• Narušeno psihološko blagostanje: razdražljivost, ruminacija, nemir, konfuzija 

• Nelagodnost: hladne noge, peckanje u rukama i stopalima, osetljivost na buku 

• Bolovi: pre svega u predelu ramena i leđa i u vratu, glavobolje 

• Organske smetnje: lupanje srca, problemi sa cirkulacijom 

Nedostatak magnezijuma nastaje kada snabdevanje tela nije zagarantovano ili kada povećana potreba za magnezijumom ne može da se zadovolji. Pošto se magnezijum unosi hranom, uzroci obično leže u ishrani i metabolizmu. 

• Povećana potreba može da nastane, na primer, tokom trudnoće, u dugotrajnim stresnim situacijama i tokom fizičkih aktivnosti kao što su takmičarski sportovi. 

• Neuravnotežena ishrana, poput dijete, je još jedan razlog za nedostatak magnezijuma. Neuhranjenost takođe može da postane problem. 

• Bolesti kao što su dijabetes, celijakija (intolerancija na gluten), bolesti digestivnog trakta ili bubrega mogu da budu prouzrokovani poremećajima u apsorpciji magnezijuma. 

• Alkohol prevelika količina na kraju pogoršava ravnotežu magnezijuma u ​​telu. 

• Neželjeni efekti lekova kao što su diuretici (tablete za izbacivanje vode), antibiotici ili hemoterapija takođe su faktori koji mogu da utiču na poremećenu ravnotežu magnezijuma. 

• Genetski faktori, koji ometaju apsorpciju magnezijuma su retki. Procenjuje se da jedan procenat populacije pati od naslednog nedostatka magnezijuma. 

Problem sa dijagnozom je što nedostatak magnezijuma ne može pouzdano da se otkrije analizom krvi preko krvne slike, jer se većina minerala nalazi u ćelijama tela. Uzorak krvi možda neće da bude dovoljan. 

Pravilno doziranje: evo kako se uzima magnezijum

Procenjuje se da oko 10 do 20 % ljudi u industrijski razvijenim zemljama ima problem sa nedostatkom magnezijuma. Nemačko društvo za ishranu navodi da su dnevne potrebe za magnezijumom 350 miligrama za muškarce i 300 miligrama za žene. Dojilje i mladi muškarci imaju veću potrebu za magnezijumom; gornja granica je 400 miligrama. 

Preporučena doza magnezijuma u ​​dodacima ishrani je 250 miligrama dnevno. Obavezno se pridržavajte ove preporuke prilikom uzimanja preparata, jer predoziranje može da ima neprijatne posledice: dijareja, gastrointestinalni problemi, a u najgorem slučaju čak i pad krvnog pritiska ili slabljenje mišića. Naročito obratite pažnju na doze preparata koje odaberete i izbegavajte da ih greškom uzmete dva puta.

Magnezijum tokom ciklusa

Magnezijum igra značajnu ulogu u organizmu, naročito tokom menstruacije. Tokom ciklusa žensko telo prolazi kroz hormonske promene, koje su uglavnom praćene grčevima, bolovima i promenama raspoloženja. Magnezijum je uključen u brojne enzimske reakcije u telu. Tokom ciklusa, pomaže u opuštanju mišića i tako ublažava kontrakcije mišića materice. Ovo može da umanji menstrualne grčeve i poboljša opšte blagostanje. Osim toga, magnezijum može da utiče i na raspoloženje. Može da umiri nervni sistem i podstakne proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji utiče na raspoloženje i opuštanje.  

U dm online prodavnici, pored magnezijuma možete da pronađete i mnoge druge proizvode za menstruaciju, kao što su tamponi, ulošci i menstrualne čašice. 

Hemijske vrste magnezijuma

Nije svaki magnezijum isti i ovaj mineral može da se nađe u mnogo različitih hemijskih oblika. Oni se razlikuju po načinu na koji ih telo apsorbuje i koristi, kako deluju i za koje svrhe se koriste. Svaki oblik magnezijuma ima svoje specifične prednosti i u skladu sa tim se preporučuje za različite zdravstvene potrebe.  

Ovde vam dajemo kratak pregled najčešćih oblika u kojima se magnezijum nalazi i za šta oni mogu najbolje da se iskoriste:  

• Magnezijum citrat ili magnezijum malat: ova vrsta je naročito korisna kod grčeva u mišićima i za sportiste. Telo ga brzo apsorbuje pa može brzo da razvije svoje efekte. Magnezijum citrat uglavnom uzimaju osobe sa problemima sa varenjem ili zatvorom jer može da ima blag laksativni efekat. Magnezijum malat se često preporučuje kod hroničnog umora da bi se podstakla proizvodnja energije.  

• Magnezijum glicinat ili magnezijum laktat: pogodan je za osobe sa osetljivim stomakom jer se dobro podnosi i nema laksativno dejstvo.. Magnezijum je vezan za aminokiselinu glicin, koja ima opuštajući efekat i obezbeđuje kvalitetan san i opuštanje. Magnezijum laktat sadrži i mlečnu kiselinu, koja u kombinaciji sa solju magnezijuma blago deluje na želudac.  

• Magnezijum taurat ili magnezijum orotat: smatra se da ova dva oblika imaju pozitivan efekat na zdravlje srca. To je kombinacija magnezijuma i taurina, koji mogu da imaju pozitivan uticaj na srce, nerve i krvni pritisak. 

• Magnezijum treonat: uglavnom se koristi da bi se pospešile kognitivne funkcije i podržao nervni sistem i može da bude od koristi za funkciju mozga i koncentraciju.  

• Magnezijum oksid ili magnezijum sulfat: ove dve vrste imaju laksativno dejstvo i često se koriste kod problema sa varenjem. Magnezijum oksid sadrži najveću koncentraciju elementarnog magnezijuma, tako da može efikasno da se koristi kod zatvora i deluje kao kratkotrajni laksativ. 

Odabir odgovarajuće vrste magnezijuma zavisi od individualnih potreba i željenog efekta. Pre nego što uzmete kapsule magnezijuma, najbolje je da saznate koje aktivne sastojke sadrže i koji oblik magnezijuma vam najviše odgovara.

Šumeće tablete, kapsule i ostalo – evo u kom obliku možete da kupite magnezijum

Preparati sa magnezijumom mogu da se nađu u različitim oblicima. Izaberite varijantu koja vam najviše odgovara kao deo vaše svakodnevice. 

• Magnezijum u tabletama je najčešći vid dodataka ishrani. Lako se doziraju i uzimaju se sa malo tečnosti. Poznati proizvođači su STRONG NATURE i Doppelherz. 

• Magnezijum u kapsulama sadrži nepresovani aktivni sastojak u ljusci koji ga oslobađa tek u tankom crevu. Takav proizvod nudi brend MaxMedica. 

• Magnezijum u prahu ili granulat možete da razmutite u vodi ili ga ostavite da se istopi na jeziku.  

• Šumeće tablete magnezijuma, poput onih dm robne marke Mivolis, rastvaraju se u vodi da bi se dobio gazirani napitak. 

• Ampule magnezijuma možete da popijete kada pri ruci nema tečnosti. 

Info: Magnezijum možete da kupite i kao kombinovani preparat sa vitaminima i u različitim dozama. Pre kupovine, razjasnite da li vam je zaista potreban proizvod koji sadrži visoke doze ili samo dodatni vitamini. 

Zaključak

Da li imate osećaj ili pretpostavljate da patite od nedostatka magnezijuma? Pre upotrebe ovog dodatka ishrani trebalo bi da se posavetujete sa lekarom. Ako je indikovano povećan unos minerala i želite da kupite magnezijum, na raspolaganju vam je širok spektar proizvoda renomiranih proizvođača. Odlučite se za željenu varijantu. 

• Magnezijum je uobičajen element koji je od vitalnog značaja za ljudski organizam. 

• Unosi se putem hrane biljnog porekla; pojedini prirodni proizvodi ga sadrže u vidno visokoj koncentraciji. 

• Potreba za magnezijumom je 300 (kod žena) do 350 (kod muškaraca) miligrama dnevno. Raznovrsna i uravnotežena ishrana smanjuje rizik od nedostatka magnezijuma. 

• Različite bolesti i životne okolnosti mogu da uzrokuju nedostatak magnezijuma i dovedu do različitih fizičkih ili psihičkih simptoma  

• Preparati koji sadrže magnezijum su dostupni u više različitih varijanti i doza, kao mono i kombinovani preparati. Oblici koji se apsorbuju preko jezika, kao što su šumeće tablete ili granule, imaju prijatan voćni ukus. 

Nadoknadite nedostatak magnezijuma pomoću preparata iz dm-a!