Meditacija za uspavljivanje

Meditacija za uspavljivanje – pregled

Neprospavane noći, satima ležite budni, bez naznaka da ćete uskoro da utonete u san - problemi sa spavanjem i uspavljivanjem značajno su se povećali poslednjih godina. Umesto uobičajenih i preporučenih sedam do osam sati sna tokom noći, pogođeni često spavaju samo tri do četiri sata.

Nedostatak sna ostavlja posledice i na telo i na psihu. Javlja se umor, promene raspoloženja, razdražljivost i poteškoće sa koncentracijom. S druge strane, osećaju se i posledice po fizičko zdravlje u vidu simptoma kao što je visok krvni pritisak.

Uzroci problema sa spavanjem (uspavljivanjem)

Većina onih koji imaju ovu vrstu problema u anketama navodi da uveče ne mogu da se „isključe“. Osećate da ste pod stresom i često vam se dan završava sa dugačkom listom briga, strahova ili neispunjenih obaveza. Da li vam je poznat i „kovitlac“ misli? Da li vam je uveče teško da se opustite i zaboravite na brige? Ovo je često prvi korak u začaranom krugu nemogućnosti spavanja. Spavanje i nervi su veoma usko povezani. Žene koje prolaze kroz menopauzu često noću leže budne jer su opterećene raznim brigama ili se suočavaju sa noćnim valunzima. Metode koje pomažu da brže i lakše zaspite pomoći će vam da maksimalno iskoristite vreme za spavanje.

Rutine odlaska na spavanje kod problema sa spavanjem

Da biste lakše zaspali, važno je da prethodno omogućite svom telu i umu da se opuste. Poslednji sat pre spavanja treba da bude miran - bez ikakvog posla, društvenih mreža ili uzbuđenja gledanja televizije. Koristite meko žućkasto svetlo, umirujuću muziku i šoljicu vrućeg čaja da pripremite svoje telo i um za san. Meditacija za uspavljivanje može savršeno da se nadogradi na ovaj period odmora pre spavanja.

Meditacija za uspavljivanje: rasteretite se i opustite se

Meditacija za uspavljivanje nije magija i pomoću nje nećete da zaspite za nekoliko minuta - barem ne u početku. Svakom ko redovno meditira i nauči da iskoristi metode, često je potrebno znatno manje vremena za uspavljivanje i spava mirnije i duže.

Osnovna ideja meditacije za uspavljivanje je rasterećenje i opuštanje. U najboljem slučaju, „kovitlac“ misli može da se zaustavi i isključi. Opuštanje, blagostanje i osnaživanje mogu da se postignu uz pomoć meditacije.

Zaspati uz pomoć meditacije - metode

Meditacija može da se nauči. Kako ćete da pristupite ovoj praksi zavisi od vaših ličnih preferencija. Postoje veoma dobre knjige, video snimci i podkasti na temu meditacije za uspavljivanje. Ako želite, možete to da naučite direktno od trenera ili kroz vežbu. Redovno i dugotrajno praktikovanje su veoma važni kod mediatacije za uspavljivanje.

Meditacija disanja

Jedan od za učenje najjednostavnijih oblika meditacije za uspavljivanje je meditacija disanja. Ovde je najvažnije koncentrisati se na disanje. Udobno se smestite i fokusirajte se na svoje disanje. Da li osećate kako vam se grudi podižu i spuštaju? Kako se stomak širi i ponovo skuplja? Duboko udahnite i osetite kako vazduh ulazi i izlazi iz vaših pluća.

Isprobajte „metodu 4711“ meditacije disanja: udahnite i zadržite dah četiri sekunde i izdišite sedam sekundi. Radite ovo 11 minuta ako pre ne zaspite.

Bodyscan meditacija

Alternativa meditaciji disanja je Bodyscan meditacija (Bodyscan-Meditation). Ovde se korak po korak fokusirate na pojedine delove tela. Zatvorite oči i svesno i uzastopno preusmeravajte pažnju na delove tela od glave do prstiju i nazad. Dišite duboko i zadržite se u mislima na svim delovima tela dok ne postanete mirni i opušteni iznutra.

Vođena meditacija za uspavljivanje

Nikada niste meditirali i ne znate kako da počnete? Vođena meditacija za uspavljivanje nudi početnicima savršenu osnovu. Video snimci ili CD-ovi sadrže sve što vam je potrebno za vođenu meditaciju za uspavljivanje: laganu muziku, uputstva šta da radite i ustanovljenu proceduru.

Isto važi i ovde: ponavljajte vežbu redovno, jer efekat nastupa tek nakon nekog vremena.

Meditacija za uspavljivanje, ljubav prema sebi i osvešćenost

Meditacija za uspavljivanje je posebno uspešna ako vežbate i primenjujete metode koje ste naučili tokom dana. Posvećenost i briga o sebi su ovde važne stavke. Ljudi koji odvoje vreme za sebe, mogu da se opuste i redovno meditiraju, bolje razumeju svoje potrebe i  um i mogu uspešnije da koriste meditaciju za uspavljivanje. Kako su studije pokazale, svesna meditacija i ljubav prema sebi pozitivno utiču na vaš ritam spavanja i istovremeno ublažavaju mentalni stres svakodnevnog života.

Meditacija koja vam pomaže da zaspite i ozdravite

Redovna meditacija ima dugotrajan efekat na telo i dušu. Studije su pokazale da meditacija može da vam pomogne da zaspite i da se oporavite. Uspesi čak prevazilaze pozitivne efekte na psihu.

Podržite oporavak meditacijom za uspavljivanje

Redovna meditacija može da ima pozitivan efekat na određene bolesti. To može da se odnosi, na primer, na mentalna oboljenja kao što je depresija, ali i na respiratorne bolesti, kožne bolesti, hronične bolove, alergije i arteriosklerozu.

Meditacija za uspavljivanje i gubitak težine - da li funkcioniše?

Gubitak težine dok spavate ili tokom meditacije za uspavljivanje – to bi bio „pravi“ san (ostvarenje sna)! Činjenica je da unutrašnji stav igra važnu ulogu kada se radi o gubitku težine. Ako uspete da se bolje opustite i više spavate, možete da izgubite kilograme.

Odvojte vreme za sebe i saznajte šta meditacija za uspavljivanje može da učini za vas!