Cink
Šta je cink i gde se pojavljuje?
Ako vaš lekar opšte prakse dijagnostikuje povećanu potrebu, a promena ishrane u uravnoteženu i raznovrsnu nije dovoljna za rešavanje problema, možete da izaberete dodatke ishrani koji sadrže cink. Ovde možete da saznate više o cinku. Ako želite da probate dodatke u ishrani s cinkom, možete pogledati proizvode sledećih proizvođača: Mivolis, INPHARM.
Cink je jedan od takozvanih prelaznih metala i na atomskom nivou je sličan mineralima kao što su kalcijum i magnezijum. Prirodni organski izvori cinka su:
- crveno meso (govedina i jagnjetina), džigerica
- kamenice
- sir
- mahunarke
- semenke suncokreta i bundeve
- gljive
Info: Cink se takođe taloži u zemljinoj kori. Kao industrijski metal igra glavnu ulogu u obradi metala i proizvodnji baterija.
Zašto je telu potreban cink?
On doprinosi:
- normalnoj funkciji imunog sistema
- održavanju zdravlja kože
- održavanju zdravlja noktiju
Nemačko nutricionističko društvo preporučuje dnevnu dozu cinka od:
- deset miligrama za muškarce
- sedam miligrama za žene
- jedanaest miligrama za trudnice
Nedostatak cinka stvara probleme u telu
Prirodno snabdevanje cinkom za zdravu odraslu osobu ne predstavlja problem kod uravnotežene, raznolike ishranom. Povećana potreba za cinkom može da se pojavi u fazi rasta, trudnoći, u starosti ili tokom bolesti.
Uz ove prirodne okidače za povećanu potražnju, pothranjenost je česta posledica nedovoljnog unosa. Neuravnotežena ishrana s mnogo gotovih proizvoda, dijete ili izbegavanje hrane smanjuju unos ovog minerala.
Ostali okidači mogu da budu bolesti želuca, creva i jetre, tumori, alkoholizam ili dijabetes. Pušačima ili ljudima koji su često u stresnim situacijama takođe je potrebno više ovog minerala.
Nedostatak ovog minerala može da se oseti po oslabljenoj kondiciji, a imunološki sistem i regeneracija ćelija takođe mogu biti oslabljeni. Mogu da se pojave i nespecifični simptomi, uključujući:
- Pad performansi: umor, iscrpljenost, osećaj slabosti.
- Psihološki problemi: promena raspoloženja, depresivna stanja.
- Poremećen rast ćelija: promene na koži, lomljivi nokti i kosa, gubitak kose, teško zarastanje rana.
- Imunološka slabost: osetljivost na prehlade i upale, posebno sluzokože usta.
- Hormonski poremećaji: erektilna disfunkcija, ograničen libido, povećan nivo šećera u krvi
Pojava jednog ili više od ovih simptoma može, između ostalog, da ukaže na nedostatak cinka. Kako biste potvrdili svoje sumnje i, ako je potrebno, dobili preporuku za dodatak ishrani, trebalo bi da se obratite svom porodičnom lekaru.
Koji dodaci ishrani sa cinkom postoje?
Dodaci ishrani sa cinkom postoje u različitim oblicima i dozama:
- Tablete cinka se lako doziraju. Za uzimanje vam je potrebno samo malo tečnosti.
- Depo tablete sporije oslobađaju svoje aktivne sastojke; takve dodatke cinka obično treba uzimati samo jednom dnevno.
- Kapsule cinka sadrže aktivni sastojak u želatinskoj kapsuli, koja se otapa samo u tankom crevu: tako cink može direktno da uđe u metabolizam bez ikakvih gubitaka.
- Pastile konzumirate poput bombona.
- Šumeće tablete s cinkom kada se otope u vodi, stvore osvežavajuće piće.
- Proizvodi u kombinaciji s ovim mineralom mogu da sadrže dodatke vitamina D, C, cisteina ili histidina.
Dnevno u telo ne sme da se unese više od 2,25 miligrama cinka uzimanjem dodataka ishrani. Zbog toga obratite pažnju na preporuke proizvođača i izbegavajte predoziranje: Prevelika količina ovog minerala može da izazove simptome slične gripu ili čak trovanje. Budući da može da se akumulira u telu, treba ga uzimati oprezno i u dogovoru s lekarom.
Zaključak
Nedostatak ovog minerala može da se nadoknadi dodacima ishrani – posle savetovanja s lekarom.
- Nalazi se u visokim koncentracijama u životinjskim i nekim biljnim namirnicama.
- Nedostatak ovog minerala može da se manifestuje smanjenim učinkom i problemima s rastom ćelija, s imunološkim i endokrinim sistemom.
- Potrebe za ovim mineralom kod adolescenata, starijih i bolesnih osoba mogu da se povećaju.
- Možete da ga kupite s dodatkom vitamina.
- Prekomerna količina ovog minerala može da predstavlja zdravstveni rizik.