Naizmenično toplo-hladno tuširanje

• Zašto je dobro?
• Kako funkcioniše?
• Kakve efekte ima?
• Koje su prednosti tuširanja hladnom vodom?
• Ovo je zabranjeno prilikom tuširanja hladnom vodom

Kada je u pitanju tuširanje, mišljenja su različita. Neki to vole vruće, drugi mlako, a neki se čak tuširaju hladnom vodom ili naizmenično toplom i hladnom vodom. Postoje mnoge preporuke koje se tiču navika tuširanja. Kako funkcioniše naizmenično toplo-hladno tuširanje i da li tuširanje hladnom vodom ima prednosti, objašnjavamo u ovom članku.

Naizmenično toplo-hladno tuširanje – šta, kako, zašto?

Naizmenično toplo-hladno tuširanje podrazumeva upravo ono na šta ove reči sugerišu: naizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom. Iako je možda prvih nekoliko puta teško, ono prija telu i duši. Naizmenične kupke bile su veoma popularne još u Rimskom carstvu. Nije ni čudo: smenjivanje toplih i hladnih nadražaja budi organizam, stimuliše kardiovaskularni sistem i podstiče cirkulaciju.  A najbolje je to što naizmenično toplo-hladno tuširanje može veoma jednostavno da se uvrsti u rutinu tuširanja.

Naizmenično toplo-hladno tuširanje – kako funkcioniše?

Naizmenično tuširanje funkcioniše u ritmu toplo/hladno, toplo/hladno. To znači da počinjete prijatno toplim ili čak vrućim tušem, u zavisnosti od želje. Tako se krvni sudovi šire, a mišići se opuštaju. Nakon nekog vremena (preporuke se kreću u rasponu od 40 sekundi do 3 minuta) puštate hladnu vodu i započinjete prvo hladno tuširanje. Sada je važan pravilan redosled! Sa mlazom hladne vode počnite na mestu koje je najudaljenije od srca: spoljašnja strana desnog stopala. Polako se penjite na više do desnog kuka, zatim pređite na unutrašnju stranu natkolenice i odatle ponovo spuštajte mlaz do stopala. Zatim na isti način istuširajte levu stranu hladnom vodom. Nakon nogu na redu su ruke, postupak je isti: od spoljašnje strane šake tuširajte se spolja u pravcu ramena, a zatim unutrašnjom stranom nazad ka šaci. Tek na samom kraju na red dolaze gornji deo tela, lice i eventualno glava. Nakon hladnog tuširanja možete da se nagradite toplom vodom pre nego što pređete na drugu (i opciono treću ili četvrtu) hladnu rundu. Važno: uvek završite hladnim tuširanjem da bi krvni sudovi ostali suženi.

Kakav efekat može da ima naizmenično toplo-hladno tuširanje?

Sa Sebastijanom Knajpom (Sebastian Kneipp) tuširanje hladnom vodom je doživelo renesansu koja traje do danas. Još uvek nije naučno ustanovljeno da li naizmenično toplo-hladno tuširanje ima efekta na naše zdravlje. Ono što je, međutim, izvesno jeste da se krvni sudovi šire i skupljaju usled smenjivanja toplih i hladnih nadražaja. Na taj način se stimuliše vaskularni sistem i podstiče cirkulacija. Tačno je, dakle, da naizmenično toplo-hladno tuširanje okrepljuje, posebno ujutru. Pokreće se i limfni sistem što pomaže da se toksini brže izbace iz tela. Pretpostavlja se da naizmenično toplo-hladno tuširanje jača imunitet, podržava regeneraciju mišića i da čak može da podigne raspoloženje. Da naizmenično toplo-hladno tuširanje doprinosi zatezanju kože nije naučno dokazano, međutim, pojačana cirkulacija nikako ne može da šteti koži i vezivnom tkivu.

Kako pravilno funkcioniše naizmenično toplo-hladno tuširanje nogu?

Priznajemo, naizmenično toplo-hladno tuširanje celog tela zahteva određeni napor. Naizmenično toplo-hladno tuširanje ograničeno na noge je jednostavnije i brže. Ono prija umornim odnosno natečenim nogama – i to ne samo u vrelim letnjim danima. Kao što je već pomenuto, krvni sudovi se šire i skupljaju usled smene tople i hladne vode. Na taj način se ne pokreće samo vaskularni sistem, već je podržana i venska funkcija pumpanja krvi. Zbog toga hladni, odnosno naizmenični tuševi mogu da pomognu protiv natečenih nogu. Kod naizmeničnog toplo-hladnog tuširanja nogu postupak je isti kao što je gore objašnjeno: prvo ide tuširanje toplom vodom, zatim naizmenično hladno/toplo i na kraju mlaz hladne vode. Preporučuju se dva hladna mlaza vode pri čemu prelaz može da traje do dva ili tri minuta.

Da li tuširanje hladnom vodom ima prednosti?

Istina je da tuširanje hladnom vodom ima prednosti – prvenstveno za kožu. Topla voda brže isušuje kožu. Ukoliko vam je koža suva ili patite od neurodermatitisa, bilo bi bolje da se tuširate hladnom vodom, a zatim pružite koži odgovarajuću negu. Kosa se takođe raduje hladnoj vodi jer folikuli dlake mogu da budu ojačani nadražajem. Osim toga, hladan tuš aktivira braon masne ćelije čime se ubrzava sagorevanje masti. Studije stalno daju zanimljive rezultate, na primer, o pozitivnim efektima na imunitet i psihu jer se prilikom tuširanja hladnom vodom luče endorfin i noradrenalin.

Ovo je zabranjeno prilikom tuširanja hladnom vodom i naizmeničnog toplo-hladnog tuširanja

Najvažnije pravilo za tuširanje hladnom vodom glasi: Nikada naglo ne tuširajte celo telo hladnom vodom! U tom slučaju preti vam hladni šok. Oprez je potreban i u trudnoći odnosno kod kardiovaskularnih bolesti – u tom slučaju zatražite savet lekara kako biste bili sigurni da hladni nadražaj neće prekomerno da optereti vaskularni sistem. Kada ste prehlađeni, stručnjaci savetuju tuširanje toplom vodom jer hladnoća može dodatno da optereti imunitet. Inače, ništa drugo ne stoji na putu uživanju u osvežavajućem tuširanju.

Čak i ako se naježimo pri samoj pomisli na tuširanje hladnom vodom, naizmenično toplo-hladno tuširanje deluje okrepljujuće i treba da bude uključeno u rutinu tuširanja ne samo tokom leta.