San za lepotu - Beauty sleep

• Koliko sna je potrebno čoveku?
• San za lepotu (beauty sleep) – važnost
• Koristite san za lepotu za negu kože

Koliko sna je potrebno čoveku?

Kao i jelo i piće, san je vitalna potreba. Ako duže vreme spavate premalo ili uopšte ne spavate, telo započinje štrajk: Ne samo da se koncentracija i učinak brzo smanjuju, već i kardiovaskularni sistem pati od posledica nedostatka sna. Posledice su visok krvni pritisak, srčana aritmija i, u najgorem slučaju, srčani udar.

Dakle, dovoljno sna je od vitalnog značaja. Ali koliko sna treba ljudima? Većina ljudi spava između sedam i devet sati noću. Potreba za snom je individualna: postoje ljudi koji noću skoro uvek spavaju samo pet sati, drugi se osećaju odmorno tek nakon devet do deset sati sna. Naučnici su utvrdili da je sedam sati optimalna količina sna.

Savet:  Želite da saznate da li dovoljno spavate? Ako možete koncentrisano da radite dok sedite nekoliko sati tokom dana, a da vam se oči ne zatvore, dovoljno ste spavali.

San za lepotu – značenje

Činjenica ili mit? Poznati san za lepotu je više od legende: svi znamo kako nedostatak sna utiče na naš izgled, blagostanje i raspoloženje. Posle kratkog sna budimo se sa podočnjacima, bledom kožom, crvenim očima i borama. Jedina stvar koja pomaže je sveža i bar jedna jaka šoljica kafe – ili više sna.

Tokom sna, telo se oporavlja i regeneriše. A u najvećem ljudskom organu, koži, procesi regeneracije teku punom brzinom tek uveče.

San za lepotu: velnes za kožu

Nema ništa bolje za vašu kožu od sna: dok spavate, ćelije kože se regenerišu – tri puta brže nego tokom dana. Čovek može samo da se čudi onome što se dešava dok ste u zemlji snova:

• Ćelije se regenerišu.
• Telo se hidrira.
• Koža se intenzivno prokrvljuje i snabdeva hranljivim materijama.
• Hormon spavanja melatonin skraćuje vreme potrebno da se zaspi i kaže se da usporava proces starenja ćelija, ali to još uvek nije dovoljno dokazano.
• Stvara se kolagen.

Nakon mirnog i dovoljno dugog sna, vaša koža će ujutro da izgleda odmorno i sveže.

San za lepotu – koliko dugo bi trebalo da traje?

Da bi se u telu odvijali svi procesi regeneracije, noću treba spavati između sedam i devet sati. Kod ljudi starijih od 65 godina, međutim, potreba za snom se smanjuje: obično se osećaju u formi i odmorno nakon samo šest sati spavanja.

Za san za lepotu je takođe važno da faze spavanja budu ujednačene. Uravnotežen odnos dubokog sna, laganog sna i REM faza obezbeđuje pravilnu regeneraciju tela noću.

3 Saveta za idealan san za lepotu

Za miran san za lepotu (beauty sleep), takođe bi trebalo da budete u mogućnosti da dobro spavate. Nekoliko stvari je važno da bi ovo funkcionisalo:

1. Održavajte mirno okruženje. Glasni zvukovi, otkucaji časovnika, televizor koji radi ili mobilni telefon koji stalno zvoni - ništa od ovoga ne bi trebalo da se nalazi u vašoj spavaćoj sobi.
2. Opustite se. Najbolje je da svoje brige i misli ne nosite sa sobom u krevet. Pre spavanja važno je da se psihički i fizički smirite. Bilo bi dobro da napravite listu obaveza pre nego što odete na spavanje kako ne biste morali da brinete o obavezama za sutradan.
3. Razvijte rituale i ritam. Uvek iste večernje rutine - najbolje u isto vreme - signaliziraju telu da dolazi vreme za spavanje i faza regeneracije. Takođe vam pomaže da lakše zaspite i bolje spavate tokom noći.

Koristite san za lepotu za negu kože

Koža mnogo toga radi sama. Međutim, i dalje možete da podržite svoju regeneraciju – sledećim ritualima koji doprinose lepoti.

Temeljno čišćenje lica

Šminka, prljavština i fina prašina - naša koža mora da izdrži mnogo toga tokom dana. Uveče oslobodite balasta i temeljno očistite kožu. Pažljivo čišćenje lica sprečiće iritaciju i nečistoću kože. Aktivne sastojke iz noćne kreme  koža tada bolje apsorbuje jer se pore šire. Takođe bi trebalo da uradite piling  lica jednom ili dva puta nedeljno da biste uklonili mrtve ćelije kože i otpušili pore. Najbolje je to raditi tokom dana jer je uveče koža osetljivija.

Intenzivna noćna nega

Nakon čišćenja i raščišćavanja tonikom za lice, vaša koža je spremna za regenerišuću noćnu negu.

• Neophodno je da lice uveče negujete noćnom kremom, a ne proizvodom za dnevnu negu: dok dnevna krema prvenstveno pruža zaštitu od vremenskih uticaja i vlage, noćna krema snabdeva kožu visokokoncentrovanim aktivnim sastojcima i mastima.
• Noćnu negu možete da dopunite serumom koji je takođe bogat efikasnim sastojcima.
• Jednom do dva puta nedeljno savetuje se da kožu lica dodatno razmazite maskom za negu. Nanesite ovo nakon čišćenja i ostavite da deluje oko deset do dvadeset minuta. Izuzetak su overnight maske za lice, koje se drže celu noć, a ispiraju se tek ujutru.

Nakon nege kožu možete da nagradite masažom lica: stimuliše cirkulaciju krvi i limfe, opušta i zateže kožu. San za lepotu i nega kože vam tako pomažu da sledećeg dana izgledate opušteno i blistavo lepo.

Pripremite celo telo za san za lepotu

Nije samo vaše lice ono što miran san za lepotu pokazuje. Ruke, stopala, dekolte i kosa takođe imaju koristi od nege pre spavanja i revitalizirujućeg noćnog sna:

• Vežite kosu u labavu punđu preko čela ili u labavu pletenicu. Tako da možete udobno da ležite na boku ili leđima i takođe zaštitite kosu.
• U zavisnosti od toga kako ležite dok spavate, bore mogu da se pojave u „zonama nagužvanosti“ gde se ubrzo formiraju fine, trajne linije – na primer na licu ili dekolteu. Ako vam to smeta, rešenje je, bar za dekolte, da spavate sa specijalnim grudnjacima za spavanje koji noću grudi drže na mestu.
• Maske za ruke i stopala idealne su za noćnu negu lepote. Kreme i serumi mogu da deluju duboko u kožu dok spavate. Jednostavno nanesite masku na ruke i stopala, rukavice i čarape preko njih - i sledećeg jutra ćete da imate baršunasto meku kožu.
• Čista, po mogućnosti sveže oprana posteljina je pravi blagoslov. Menjajte jastučnicu svake dve nedelje kako biste sprečili da perut i znoj od prethodnih noći i ostave tragove na koži.
• Smanjite natečenost kapaka pošto ste spavanli na dva jastuka - najbolje na leđima. Viši položaj glave omogućava bolji transport tečnosti.

San za lepotu – ovo uključuje i jutarnju rutinu nege

Kada ujutru ustanete iz kreveta kao „kraljica lepote“, postoji još nekoliko trikova da biste izgledali sveže i blistavo.

• Ujutru pijte dosta tople ili vruće vode da biste izbacili tečnost koja je ostala zarobljena u vašem telu preko noći.
• Ako su vam kapci otečeni: prskajte lice hladnom vodom jedan minut. Ovo podstiče cirkulaciju krvi i obezbeđuje ružičasti ten.

Uz ove savete, ništa ne stoji na putu vašem mirnom snu za lepotu - za dobar san i blistavo buđenje.