Kako prebroditi zimu

U toku hladnog dela godine kija se i kašlje svim snagama. Tokom hladnih meseci smo skloniji prehladi ili gripu. Sa nekoliko saveta možete da ojačate svoje odbrambene snage i zaštitite se od prehlada.

Na naš imuni sistem utiču brojni apsekti: Geni igraju važnu ulogu kao i bolesti sa kojima je imuni sistem ranije morao da se bori. Evo šta možete da učinite da biste zdravi ušli u narednu godinu:

1. Okrepljujući san

Izdašno spavanje i dovoljno mira su jedan od prvih koraka koji pomažu u očuvanju zdravlja. Spavanje je važan štit protiv izazivača bolesti. Naše telo se tokom spavanja regeneriše i opušta. Zbog toga bi svom telu trebalo da priuštimo dovoljno mira.

Za odrasle osobe preporučuje se sedam do osam sati spavanja. Ukoliko spavamo manje, to ima posledice na naš odbrambeni sistem. Rituali kao ispijanje opuštajućeg čaja pred odlazak na spavanje ili umirujuća kupka mogu da nam pomognu da brže utonemo u san.

2. Dovoljno kretanja

Za netaknuti imuni sistem kretanje je veoma važno. Idite svakodnevno na svež vazduh i budite u pokretu. Preporučuje se 10.000 koraka dnevno. Kretanje ne utiče samo na jačanje imuniteta nego može da ima i pozitivno dejstvo na naše psihičko zdravlje.

Važno: Trebalo bi pri tome da se osećate dobro i da se ne izlažete preteranim naporima. Kratka šetnja na svežem vazduhu je dovoljna da podstakne imuni sistem, a predstavlja takođe lep način na koji možete da provedete svoju pauzu za ručak.

3. Izbegavanje stresa

Hormoni stresa mogu da povećaju našu prijemčivost za izazivače bolesti. Da li ste znali da vaš imuni sistem nakon ekstremno stresne situacije može da bude disfunkcionalan do šest sati? Razlog tome je hormon stresa kortizol. Prilikom njegovog lučenja može da se desi da naše telo smanji proizvodnju odbrambenih ćelija.

Zbog toga je važno da ojačate svoj imuni sistem ciljanim opuštanjem. Priuštite sebi redovne predahe. Mirisna penušava kupka, blagodatna masaža ili šolja čaja mogu da izazovu čuda. Ukoliko vodite računa o sebi i postupate dobro prema svom telu, možete da umanjite rizik od bolesti.

4. Uravnotežena ishrana

Raznovrsna i uravnotežena ishrana može da ojača imuni sistem i da zaštiti od bolesti. Vodite računa da unesete dovoljno vitamina i minerala.

Uključite sveže namirnice u svoj dnevni jelovnik. Pored mnogo voća i povrća možete da uključite i đumbir u svoje obroke. Đumbir možete da koristite na raznovrsne načine: Uživajte u šolji toplog čaja sa đumbirom ili ga koristite kao začin za jela.

5. Redovno pranje ruku

Zvuči banalno, ali je veoma važno: Perite redovno ruke sapunom! Kada ste na putu možete da koristite proizvode za dezinfekciju kao što su maramice ili sprejovi. Jer: Mnoge bolesti mogu da se prenose kontaktnim infekcijama.

Mnogo izazivača bolesti vreba u posebnoj meri na kvakama ili u javnom saobraćajnom prevozu. Vodite računa o tome da vaše radno mesto bude čisto. Dezinfikujte redovno npr. svoju tastaturu i miša.

6. Masaža lupkanjem za imuni sistem

U sredini grudne kosti nalazi se grudna žlezda koja može da igra važnu ulogu u izbegavanju bolesti. Ukoliko se ovo mesto nekoliko puta dnevno izlupka, može da se podstakne funkcija odbrambenih ćelija.

Možete da aktivirate žlezdu tako što ćete oko 5 cm ispod ključne kosti maksimalno 60 sekundi prstom da lupkate po svojoj grudnoj kosti.

7. Pozitivan stav

Opšte je poznato da pozitivno razmišljanje može da utiče dobro na zdravlje. To je dovoljan razlog da dan započnete pozitivnim stavom i da otkrivate radost u malim stvarima.

Nemojte da se koncentrišete na stvari kod kojih postoje problemi već obratite pažnju na pozitivan stav i radost u svakodnevnici.