Glavna navigacijaNavigacija po kategorijamaOsnovni sadržaj

Menopauza i povećanje telesne težine

Mnoge žene tokom menopauze dobijaju na težini, iako se čini da jedu normalno. Pantalone postaju tesne a haljina više ne stoji kao nekada. Međutim, to ne treba da predstavlja razlog za radikalnu dijetu. Saznajte ovde zašto hormoni tokom menopauze podstiču povećanje telesne težine i šta možete da uradite povodom toga.

dm-drogeriemarkt

dm drogerie markt

Trajanje čitanja 4 min.

•

16. 12. 2024.

Odgovarajući proizvodi

  1. Marka: okp; Ime proizvoda: biljni paket - pelin, crni orah, karanfilić, 1 kom; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 4.399,00 RSD; Osnovna cena: 1 kom (4.399,00 RSD za 1 kom); 5 od 5 zvezdica na osnovu 7 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu biljni paket - pelin, crni orah, karanfilić okp
    4.399,00 RSD
    1 kom (4.399,00 RSD za 1 kom)
    okpbiljni paket - pelin, crni orah, karanfilić, 1 komDodatak ishrani
    (7)
    Dostupno
    Izaberite
  2. Marka: MaxMedica; Ime proizvoda: GOOD - BYE KILOGRAMI, 30 kom; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 2.269,00 RSD; Osnovna cena: 30 kom (75,63 RSD za 1 kom); 4,222 od 5 zvezdica na osnovu 54 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu GOOD - BYE KILOGRAMI MaxMedica
    2.269,00 RSD
    30 kom (75,63 RSD za 1 kom)
    MaxMedicaGOOD - BYE KILOGRAMI, 30 komDodatak ishrani
    (54)
    Dostupno
    Izaberite
  3. Marka: ESI; Ime proizvoda: Ten Herbs prirodni laksativ, 40 kom; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 799,00 RSD; Osnovna cena: 40 kom (19,98 RSD za 1 kom); 4 od 5 zvezdica na osnovu 5 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu Ten Herbs prirodni laksativ ESI
    799,00 RSD
    40 kom (19,98 RSD za 1 kom)
    ESITen Herbs prirodni laksativ, 40 komDodatak ishrani
    (5)
    Dostupno
    Izaberite
  4. Marka: zdravo; Ime proizvoda: LIVER DETOX COCKTAIL mešavina biljaka u tabletama, 30 g; Cena: 2.219,00 RSD; Osnovna cena: 60 kom (36,98 RSD za 1 kom); 5 od 5 zvezdica na osnovu 1 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu LIVER DETOX COCKTAIL mešavina biljaka u tabletama zdravo
    2.219,00 RSD
    60 kom (36,98 RSD za 1 kom)
    zdravoLIVER DETOX COCKTAIL mešavina biljaka u tabletama, 30 g
    (1)
    Dostupno
    Izaberite
  5. Marka: Nature Essential; Ime proizvoda: GARCINIA, 90 kom; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 1.889,00 RSD; Osnovna cena: 90 kom (2.098,89 RSD za 100 kom); 2,143 od 5 zvezdica na osnovu 7 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu GARCINIA Nature Essential
    1.889,00 RSD
    90 kom (2.098,89 RSD za 100 kom)
    Nature EssentialGARCINIA, 90 komDodatak ishrani
    (7)
    Dostupno
    Izaberite
  6. Marka: Mivolis; Ime proizvoda: Napitak za kontrolu težine, 500 g; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 999,00 RSD; Osnovna cena: 0,5 kg (1.998,00 RSD za 1 kg); dm marka logo; 4,155 od 5 zvezdica na osnovu 187 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu Napitak za kontrolu težine Mivolis
    dm marka logo
    999,00 RSD
    0,5 kg (1.998,00 RSD za 1 kg)
    MivolisNapitak za kontrolu težine, 500 gDodatak ishrani
    (187)
    Dostupno
    Izaberite
  7. Marka: DR.THEISS; Ime proizvoda: HEPATO Slim, 30 kom; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 1.049,00 RSD; Osnovna cena: 30 kom (34,97 RSD za 1 kom); 3,5 od 5 zvezdica na osnovu 2 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu HEPATO Slim DR.THEISS
    1.049,00 RSD
    30 kom (34,97 RSD za 1 kom)
    DR.THEISSHEPATO Slim, 30 komDodatak ishrani
    (2)
    Dostupno
    Izaberite
  8. Marka: equilibra; Ime proizvoda: DREN ANANAS, 14 kom; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 1.029,00 RSD; Osnovna cena: 14 kom (73,50 RSD za 1 kom); 0 od 5 zvezdica na osnovu 0 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu DREN ANANAS equilibra
    1.029,00 RSD
    14 kom (73,50 RSD za 1 kom)
    equilibraDREN ANANAS, 14 komDodatak ishrani
    (0)
    Dostupno
    Izaberite
  9. Marka: zdravo; Ime proizvoda: maxiFIT CAMBOGIA Garcinia u kapsulama, 90x0,5g, 90 kom; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 1.999,00 RSD; Osnovna cena: 90 kom (22,21 RSD za 1 kom); 2 od 5 zvezdica na osnovu 2 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu maxiFIT CAMBOGIA Garcinia u kapsulama, 90x0,5g zdravo
    1.999,00 RSD
    90 kom (22,21 RSD za 1 kom)
    zdravomaxiFIT CAMBOGIA Garcinia u kapsulama, 90x0,5g, 90 komDodatak ishrani
    (2)
    Dostupno
    Izaberite
  10. Marka: Dr. Theiss; Ime proizvoda: Apuretin slim, 60 kom; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 1.099,00 RSD; Osnovna cena: 60 kom (18,32 RSD za 1 kom); 3,667 od 5 zvezdica na osnovu 6 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu Apuretin slim Dr. Theiss
    1.099,00 RSD
    60 kom (18,32 RSD za 1 kom)
    Dr. TheissApuretin slim, 60 komDodatak ishrani
    (6)
    Dostupno
    Izaberite
  11. Marka: We are one; Ime proizvoda: PSILIJUM LJUSPICE ORGANIK, 100 g; Cena: 539,00 RSD; Osnovna cena: 100 g (539,00 RSD za 100 g); 4,696 od 5 zvezdica na osnovu 23 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu PSILIJUM LJUSPICE ORGANIK We are one
    539,00 RSD
    100 g (539,00 RSD za 100 g)
    We are onePSILIJUM LJUSPICE ORGANIK, 100 g
    (23)
    Dostupno
    Izaberite
  12. Marka: GUAM; Ime proizvoda: fangocrema FIR - krema za ravan stomak, sa efektom zagrevanja, 150 ml; Cena: 3.199,00 RSD; Osnovna cena: 150 ml (2.132,67 RSD za 100 ml); 0 od 5 zvezdica na osnovu 0 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu fangocrema FIR - krema za ravan stomak, sa efektom zagrevanja GUAM
    3.199,00 RSD
    150 ml (2.132,67 RSD za 100 ml)
    GUAMfangocrema FIR - krema za ravan stomak, sa..., 150 ml
    (0)
    Dostupno
    Izaberite
  13. Marka: GUAM; Ime proizvoda: fangocrema TOURMALINE FIR anticelulit krema, sa efektom zagrevanja, 300 ml; Cena: 4.699,00 RSD; Osnovna cena: 300 ml (1.566,33 RSD za 100 ml); 0 od 5 zvezdica na osnovu 0 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu fangocrema TOURMALINE FIR anticelulit krema, sa efektom zagrevanja GUAM
    4.699,00 RSD
    300 ml (1.566,33 RSD za 100 ml)
    GUAMfangocrema TOURMALINE FIR anticelulit krema, sa..., 300 ml
    (0)
    Dostupno
    Izaberite
  14. Marka: EVELINE COSMETICS; Ime proizvoda: Slim EXTREME 4D SCALPEL - serum protiv celulita na stomaku, 250 ml; Cena: 1.049,00 RSD; Osnovna cena: 250 ml (419,60 RSD za 100 ml); 4,625 od 5 zvezdica na osnovu 16 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu Slim EXTREME 4D SCALPEL - serum protiv celulita na stomaku EVELINE COSMETICS
    1.049,00 RSD
    250 ml (419,60 RSD za 100 ml)
    EVELINE COSMETICSSlim EXTREME 4D SCALPEL - serum protiv celulita..., 250 ml
    (16)
    Dostupno
    Izaberite
  15. Marka: YOSKINE; Ime proizvoda: TSUBAKI SLIM BODY koncentrat za oblikovanje tela, 200 ml; Cena: 1.379,00 RSD; Osnovna cena: 200 ml (689,50 RSD za 100 ml); 5 od 5 zvezdica na osnovu 5 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu TSUBAKI SLIM BODY koncentrat za oblikovanje tela YOSKINE
    1.379,00 RSD
    200 ml (689,50 RSD za 100 ml)
    YOSKINETSUBAKI SLIM BODY koncentrat za oblikovanje tela, 200 ml
    (5)
    Dostupno
    Izaberite
  16. Marka: Dobra ovsena kaša; Ime proizvoda: Dobra ovsena pahulja - ovsene pahuljice, 300 g; Cena: 95,00 RSD; Osnovna cena: 300 g (31,67 RSD za 100 g); 5 od 5 zvezdica na osnovu 1 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu Dobra ovsena pahulja - ovsene pahuljice Dobra ovsena kaša
    95,00 RSD
    300 g (31,67 RSD za 100 g)
    Dobra ovsena kašaDobra ovsena pahulja - ovsene pahuljice, 300 g
    (1)
    Dostupno
    Izaberite
  17. Marka: EVELINE COSMETICS; Ime proizvoda: slim EXTREME 4D - FITNESS serum za telo, 250 ml; Cena: 939,00 RSD; Osnovna cena: 250 ml (375,60 RSD za 100 ml); 5 od 5 zvezdica na osnovu 3 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu slim EXTREME 4D - FITNESS serum za telo EVELINE COSMETICS
    939,00 RSD
    250 ml (375,60 RSD za 100 ml)
    EVELINE COSMETICSslim EXTREME 4D - FITNESS serum za telo, 250 ml
    (3)
    Dostupno
    Izaberite
  18. Marka: zdravo; Ime proizvoda: Spirulina u tabletama, 200 kom; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 1.099,00 RSD; Osnovna cena: 200 kom (5,50 RSD za 1 kom); 4 od 5 zvezdica na osnovu 3 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu Spirulina u tabletama zdravo
    1.099,00 RSD
    200 kom (5,50 RSD za 1 kom)
    zdravoSpirulina u tabletama, 200 komDodatak ishrani
    (3)
    Dostupno
    Izaberite
  19. Marka: zdravo; Ime proizvoda: Spirulina u tabletama, 60 kom; Pravna kategorija: Dodatak ishrani; Cena: 389,00 RSD; Osnovna cena: 60 kom (6,48 RSD za 1 kom); 3 od 5 zvezdica na osnovu 2 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu Spirulina u tabletama zdravo
    389,00 RSD
    60 kom (6,48 RSD za 1 kom)
    zdravoSpirulina u tabletama, 60 komDodatak ishrani
    (2)
    Dostupno
    Izaberite
  20. Marka: EVELINE COSMETICS; Ime proizvoda: slim EXTREME 4D THERMO-ACTIVATOR anticelulit serum, 250 ml; Cena: 939,00 RSD; Osnovna cena: 250 ml (375,60 RSD za 100 ml); 5 od 5 zvezdica na osnovu 5 ocena; Dostupnost: Status zelena Dostupno, Status siva Izaberite dm prodavnicu slim EXTREME 4D THERMO-ACTIVATOR anticelulit serum EVELINE COSMETICS
    939,00 RSD
    250 ml (375,60 RSD za 100 ml)
    EVELINE COSMETICSslim EXTREME 4D THERMO-ACTIVATOR anticelulit serum, 250 ml
    (5)
    Dostupno
    Izaberite

Kraj liste

zwei Frauenkörper leicht bekleidet

Povećanje telesne težine tokom menopauze – zašto?

Nekoliko faktora može da utiče na povećanje težine tokom menopauze, kao što su:

  • Hormonske promene
  • Prirodna promena figure
  • Niže potrebe za kalorijama
  • Gubitak mišićne mase povezan sa godinama

Samo na nekoliko od ovih faktora možete da utičete, ali moguće je da se suprotstavite povećanju telesne težine koja je česta kod menopauze. Sledeće stavke pokazuju na koji način ovo može da funkcioniše.

Menopauza: hormonske promene

Proizvodnja ženskog polnog hormona estrogena se tokom menopauze smanjuje. Na ovu pojavu se telo prilagođava tako što povećava zalihe masti, jer masno tkivo nastavlja da proizvodi estrogen. Iz ovog razloga, trebalo bi pozitivno da gledate na povećanje telesne težine tokom menopauze: žene sa viškom kilograma obično imaju viši nivo estrogena, što zauzvrat ublažava tipične simptome menopauze.

Neprijatan neželjeni efekat: uz istovremeni nedostatak testosterona, mast se uglavnom taloži na stomaku, koji postaje primetno zaobljeniji. Ako primetite da vam se stomak tokom menopauze povećao a želite da izgubite telesnu težinu, to najbolje možete da postignete ciljanim treningom mišića.

Povećanje telesne težine u menopauzi: promena figure

Žene znaju često da se osećaju zaobljenije iako se tokom menopauze njihova telesna težina nije promenila. Ništa nisu umislile. Hormonske promene utiču i na promenu figure. Kukovi se šire, stomak postaje zaobljen, a zadnjica ravnija: vaša figura se menja iz ženske figure kruške u figuru muške jabuke. Grudi takođe deluju veće tokom menopauze zbog povećanja telesne težine u predelu grudi. Jednostavno prihvatite promenu kao deo sebe i iskoristite priliku da se ponovo doterate. Nova odeća koja vam dobro stoji, učiniće da se odmah osećate bolje.

Smanjene potrebe za kalorijama tokom menopauze

Tokom starenja, bazalni metabolizam, odnosno dnevna količina kalorija koja je potrebna telu da funkcioniše bez drugih aktivnosti, opada. Mladim ženama je potrebno oko 2.000 kalorija, a starijim ženama samo 1.200 kalorija. Prilagodite svoju ishranu tokom menopauze i pokušajte da smanjite unos visokokalorične hrane i slatkiša. Da li ste na nekoj proslavi ili odmoru ipak prekršili ovo pravilo? To je u redu. Izbalansirajte to, na primer tako što ćete sledećeg dana obrok da zamenite niskokaloričnom alternativom.

Menopauza: veća težina, manja mišićna masa

Otežavajuća okolnost je to da kako telo stari, ono gubi mišićnu masu i zamenjuje je mastima. Mišići sagorevaju više kalorija nego masti, a dodatno se smanjuju dnevne potrebe za kalorijama. Najbolji način da se suprotstavite ovome je sport, koji ima dva pozitivna efekta: održavate svoju mišićnu masu (čak i gradite novu) i sagorevate više kalorija u isto vreme, tako da se vaš bazalni metabolizam udvostručuje. Ova kombinacija je idealna kako biste izbegli povećanje telesne težine tokom menopauze, a istovremeno unapređuje vaše zdravlje.

FAQ

Zahvaljujući kom sportu možete da izgubite težinu?

Ukoliko se ranije niste mnogo bavili sportom, početak bi trebalo da bude lagan. Ako želite da usporite gojenje tokom menopauze, preporučuju se sve vrste sportova izdržljivosti kao što su džogiranje, plivanje i vožnja bicikla.

Počnite sa 10 do 15 minuta dnevno, pa postepeno povećavajte do 30, a zatim i do 60 minuta. Ne prisiljavajte sebe da radite nešto u čemu ne uživate. Ne morate nužno da počnete da trčite samo zato što je popularno. Možda vam više prija brza šetnja (brzo hodanje) koja takođe štiti zglobove. Samo povećajte rutu.

Kako da se hranite zdravije tokom menopauze?

Zdravija ishrana tokom menopauze počinje posmatranjem i prilagođavanjem vaših navika u ishrani. Jedan od mogućih problema je žudnja za hranom koja može da bude izazvana hormonskim poremećajima. Zbog toga imate želju za slatkišima i grickalicama koje su bogate ugljenim hidratima, a koje se talože kao masne naslage na vašim bokovima. Najbolje bi bilo da ove namirnice uopšte nemate u kući. Pripremite grickalice koje su bogate hranljivim materijama i koje mogu da vas zasite, uveče na primer, grickajte šargarepu umesto čipsa.

Kako da uključite više kretanja u svakodnevni život?

Nisu samo sportske aktivnosti te koje povećavaju dnevnu potrebu za kalorijama. Češće idite stepenicama umesto liftom i obavljajte poslove peške umesto da vozite auto. Kada se nalazite sa prijateljima, kombinujte posetu kafiću sa zajedničkom šetnjom kroz park. Još jedan savet: uz omiljenu muziku neka čišćenje kuće postane vaš lični trening. Pevajte u praška i plešite sa usisivačem. Ovo ne samo da je zabavno, već sagoreva više kalorija od „normalnih“ kućnih poslova.