Četiri faze menopauze

• Definicija: Četiri faze menopauze 
• Četiri faze menopauze – hormonske promene 
• Četiri faze menopauze: Tok
• Menopauza: Ublažavanje tegoba

Definicija: Četiri faze menopauze

Ovo je period života pre i posle menopauze odnosno poslednje ženine menstruacije. Ova epizoda može da se podeli u četiri faze:

• Premenopauza  
• Perimenopauza 
• Menopauza 
• Postmenopauza

Menopauza: Kada i koliko dugo?

Početak i trajanje četiri faze menopauze su toliko individualni da ne mogu da se daju obavezujuće smernice. Sama menopauza se u proseku javlja između 51. i 53. rođendana. Međutim, neke žene dožive svoju poslednju menstruaciju znatno ranije ili kasnije. Između 60. i 65. godine menopauza prelazi u sledeću fazu, senijum.

Četiri faze menopauze – hormonske promene

Na menstrualni ciklus, odnosno sazrevanje jajnih ćelija i kontrolu ovulacije, utiču različiti hormoni, između ostalih progesteron i grupa estrogena, koji se proizvode u jajnicima. Sa početkom klimaksa organizam smanjuje lučenje estrogena tako da se plodnost žene postepeno smanjuje. Istovremeno, tokom četiri faze menopauze mogu da se jave tipična pogoršanja opšteg stanja.

Da li svaka žena ima simptome menopauze?

Pad nivoa estrogena rezultira promenama u odnosu na druge hormone. Ovo utiče na organske procese koji doduše nemaju nikakve veze sa reproduktivnom sposobnošću, ali im je ipak potreban estrogen. Međutim, nisu sve žene podjednako pogođene. Jedna trećina žena nema ili ima blago izražene simptome.

Četiri faze menopauze: Tok i simptomi

Čak i ako vreme i trajanje ne mogu generalno da se predvide, tok četiri uzastopne faze klimaksa je uvek sličan.

Premenopauza

Prva od četiri faze menopauze, takozvana premenopauza, može da traje nekoliko godina. U ovoj fazi organizam pokreće hormonske promene. Proizvodnja hormona u jajnicima opada. Prvi znaci su blage nepravilnosti u menstruaciji. Međutim, simptomi su uglavnom toliko blagi da se lako pomešaju sa simptomima predmenstrualnog sindroma. Tipični znaci su:

• promene raspoloženja
• migrena i glavobolja
• osećaj napetosti u grudima
• povećanje telesne težine

Važno: Ukoliko ste do sada, do starosne dobi od preko 40 godina, imali  menstruacije bez tegoba i simptomi počnu iznenada da se manifestuju, razjasnite sa lekarom da li je u pitanju menopauza ili ipak neko oboljenje. 

Perimenopauza

Fizički najzahtevnija od četiri faze menopauze je perimenopauza koja traje dve do tri godine. Obično uključuje celu godinu pre i posle menopauze. Aktivnost jajnika naglo opada što dovodi do snažno izmenjenog ciklusa (odstupanje od 7 do 60 dana). Nastali nedostatak estrogena usled smanjene proizvodnje takođe otvara mogućnost pojave drugih simptoma klimaksa.

Valunzi (talasi vrućine) ili noćno znojenje: Ovo su najčešći simptomi menopauze. Nastaju zbog toga što hormonske oscilacije remete regulaciju telesne temperature.

• Promene raspoloženja: Hormonski haos u menopauzi sličan je onome u pubertetu. Mnoge žene u perimenopauzi primećuju da su razdražljive, depresivne ili sklone preteranom razmišljanju.
• Problemi sa cirkulacijom i lupanje srca: Kada nivo estrogena padne, može da dođe i do poremećaja cirkulacije jer ovaj hormon ima vazodilatacijsko dejstvo.
• Vrtoglavica, poremećaji koncentracije i pamćenja: Pogoršana cirkulacija usled nedostatka estrogena takođe utiče na snabdevanje mozga krvlju, a samim tim i na njegovu radnu sposobnost. 

Menopauza

Menopauza ima poseban status među četiri faze klimakterijuma: Kao što je gore objašnjeno, događaj poslednje menstruacije smešten je u fazu perimenopauze. Ako već ne vodite kalendar menstruacije, počnite to da radite čim se jave odstupanja. Na ovaj način kasnije možete da izračunate početak i kraj perimenopauze.

Oprez: Sve dok i dalje dobijate menstruaciju, čak i ako je ona neredovna, trudnoća je moguća. Vodite i dalje računa o odgovarajućoj kontracepciji. Tek kada nakon menopauze najmanje godinu dana ne budete imali menstruaciju, možete da prestanete da je koristite.

Postmenopauza

U poslednjoj od četiri faze simptomi menopauze, kao što su valunzi i migrena, se smanjuju. Hormonski balans se prilagodio novom nivou i nedostatku estrogena. Nizak nivo estrogena, međutim, stvara nove fizičke izazove, na primer, slabljenje strukture kostiju. Mnoge žene primećuju i da im kosa postaje tanja, a koža više naborana. Uz odgovarajuće kozmetičke proizvode, kao što su proizvodi za anti aging negu lica, i zdravu ishranu, moguće je suprotstaviti se ovim pojavama.

Menopauza: Ublažavanje tegoba 

Na kraju, ne osećaju sve žene tokom četiri faze menopauze jake simptome. Možda ste i vi jedna od onih žena koje, osim izostanka menstruacije, jedva da primećuju neku telesnu promenu. Nejasne simptome prekontrolišite kod lekara jer iza tegoba koje se u prvih mah pripisuju menopauzi mogu da se kriju ranije neotkrivena oboljenja. U slučaju blagih simptoma probajte sledeće:

• Valunzi: Prozračna odeća čini da valunzi budu podnošljivi, a jutarnji topli i hladni kontrastni tuševi mogu da ih smanje. Čajevi od lekovitih biljaka kao što su crvena detelina, konopljika, hajdučka trava i crni kohoš takođe obećavaju olakšanje.
• Poremećaji spavanja: Tradicionalna sredstva kao što su valerijana ili medicinski preparati melatonina poboljšavaju spavanje i kvalitet sna.
• Promene raspoloženja i razdražljivost: Biljni preparati koji sadrže kantarion mogu da doprinesu poboljšanju raspoloženja. Valerijana, pasiflora i hmelj deluju umirujuće. Provođenje mnogo vremena na otvorenom, na primer, baveći se sportom, takođe je dobro za podizanje nivoa vitamina D.
• Jačanje kostiju: Nakon menopauze skeletnom sistemu je potrebno adekvatno snabdevanje mineralima kao što je kalcijum. Ishrana bogata proteinima takođe podržava zdravlje kostiju.
• Suvoća vagine: S obzirom na to da estrogen doprinosi prokrvljenosti i vlažnosti sluzokože, može da dođe do suvoće vagine. Ako vam to stvara neprijatnost, koristite lubrikant.
• Hormonska supstituciona terapija: U slučaju veoma jakih tegoba konsultujte se sa lekarom o mogućnostima, benefitima i kontraindikacijama terapije hormonima.

Uz zdrav način života i pozitivan stav uspešno ćete ostaviti četiri faze menopauze iza sebe. Uživajte u opuštenom vremenu bez stresa izazvanog menstruacijom.