Digitalni Detoks: Vreme bez pametnog telefona 

• Zašto je digitalni detoks važan?

• To je digitalni detoks

• Kako se sprovodi digitalni detoks?

• Digitalni detoks: izazov od četiri nedelje

Zašto je digitalni detoks važan?

Vremena kada se mobilni telefon koristio samo za pozive davno su prošla. Pametni telefoni su stalni pratioci koji nam neprekidno donose vesti i zabavu, i obezbeđuju stalnu dostupnost. Zbog kompaktne veličine uređaja, platforme društvenih mreža, streaming servisi, čet-aplikacije i naravno, sopstveno mejl sanduče uvek su doslovno na dohvat ruke. To je praktično, ali brzo može da dovede do stvarne zavisnosti i sve češće se pokazuje kao faktor stresa. Strategija protiv toga je „digitalna detoksikacija“: takozvani digitalni detoks. 

Društvene mreže kao gutač vašeg vremena  

Instagram, TikTok i slične platforme nude sadržaje koji se lako konzumiraju i odgovaraju brzom tempu svakodnevnog života. Kroz šarene slike, kratke video-zapise i tekstove lako se može skrolovati. Reakcije u vidu lajkova i pregleda vaših objava pružaju potvrdu i aktiviraju centar za nagrade u mozgu. Međutim, često se ne ostaje samo na brzom kliku. Rafinirani algoritmi zadržavaju pažnju duže nego što to svesno primećujemo. Tako brzo prolaze sati dok gledate male delove sadržaja. 

Prokletstvo dostupnosti  

Ranije je bilo jednostavno: vrata kancelarije su zatvorena – kraj radnog vremena. Zahvaljujući aplikacijama za mejl na pametnom telefonu ili tabletu, lične poruke sada dolaze gotovo neprestano i stvaraju prividnu potrebu za hitnim reagovanjem. Fenomen novih obaveštenja koja moramo odmah da proverimo ima čak i naziv: „FOMO“ ili „fear of missing out“ (strah od propuštanja). Opustiti se u slobodno vreme postaje gotovo nemoguće kada se jave nadređeni ili kolege – to izaziva stres. 

Nuspojave digitalnog okruženja  

Uzimajući u obzir da prosečno vreme korišćenja pametnog telefona iznosi tri sata dnevno, jasno je da je mobilni uređaj postao nemilosrdni gutač vremena. Pritom, vreme provedeno ispred ekrana, kao što je rad na računaru, igranje ili gledanje televizije, još u to nije uračunato. Sve ovo ima posledice: stres i preopterećenje mogu da dovedu do iscrpljenosti, problema s koncentracijom i nedostatka motivacije, što može da utiče na zdravlje. Međutim, zahvaljujući digitalnom detoksu, ne mora da bude tako. 

To je digitalni detoks  

Pokret „Digitalni detoks“ nastao je u periodu od 2010. godine u SAD-u kao reakcija na rapidno povećanje broja pametnih telefona i drugih pametnih uređaja, rastući značaj društvenih mreža i stalnu dostupnost koja proističe iz nove tehnologije. Svesnim, privremenim odricanjem od digitalnih uređaja i pripadajućih medija treba da se povrati izgubljeni kvalitet života i istovremeno poveća kreativnost i produktivnost. 

Šta je digitalni detoks? 

Ciljevi svesnog odmora od digitalnog sveta su: 

• Smanjenje stresa ograničavanjem dostupnosti (bez mejlova, poruka ili vesti) 

• Povećanje produktivnosti i koncentracije isključivanjem izvora ometanja 

• Pravi odmor, smanjenjem preopterećenja i korišćenjem slobodnog vremena za opuštanje 

• Poboljšanje zdravlja, jer fizički efekti korišćenja uređaja sa ekranom – poput naprezanja očiju ili ukočenog držanja – neko vreme izostaju. 

Kako se sprovodi digitalni detoks?  

Potpuno odricanje od pametnog telefona tokom dužeg perioda obično je teško izvodljivo, jer telefon ima važne funkcije u svakodnevnom životu. Utoliko je važnije uzimati predah od digitalnog stresa i stalne dostupnosti, i koristiti uređaj i medije potpuno svesno. „Digitalno čišćenje“ možete da integrišete u svakodnevicu uz manje ili veće zadatke. Čak i kratke pauze mogu znatno da doprinesu opuštanju i smanjenju stresa. 

Koliko traje digitalni detoks?  

Ne postoje unapred određeni vremenski okviri: čak i samo planiranje kratkih pauza tokom dana može da doprinese opuštanju. Čest cilj tokom digitalnog detoksa jeste nedelja bez digitalnog uređaja. Ovo se lakše ostvaruje kada je povezano sa promenom okruženja i napuštanjem svakodnevne rutine, na primer, tokom odmora. 

Digitalni detoks: vežba za početnike 

 Za početak digitalnog čišćenja pogodne su vežbe pažnje. Više puta dnevno odlažite na nekoliko minuta pametni telefon van svog domašaja i isključite ostale ekrane (računar, TV). Svesno dišite i fokusirajte se na okolinu, na primer, na zvuke u prostoriji ili ispred prozora. Uživajte potpuno u tom trenutku i pokušajte da umirite svoje misli. Uključite i kratku meditaciju – tako ćete poboljšati svoju dobrobit i mentalno zdravlje. 

Digitalni detoks – sledeći nivo  

Ako ste spremni za sledeći korak, možete da uvedete jasan sistem u svoj digitalni detoks: odredite dnevno tačan period vremena tokom kog nećete koristiti digitalne uređaje. Tokom tog vremena bavite se isključivo nedigitalnim aktivnostima koje vas raduju: čitajte knjigu, idite u šetnju ili se posvetite svom hobiju. Svesno i dosledno ostavite digitalni svet po strani. Ovakva „pauza bez pametnog telefona“ može ponovo da uspostavi dobru ravnotežu sa stvarnim svetom.

Digitalni detoks: izazov od četiri nedelje  

Izazovi, odnosno zadaci kojima se javno izlažete i dokumentujete ih, zapravo su specifičnost društvenih mreža i video-platformi. Izazov „Digitalni detoks“ obavljate offline. Cilj je da ispunjavate razne zadatke tokom te četiri nedelje i označavate ih – za svaki uspešno obavljen zadatak dobijate poen. Cilj je da sakupite što više poena. Da bi offline izazov uspeo, najbolje je da odštampate zadatke i okačite taj papir na vidno mesto u svom domu. To će vam obezbediti dodatnu motivaciju. 

Savet: Uz nekoliko motivisanih saradnika, sve to postaje još zabavnije. Krenimo! 

Ovaj izazov treba da vam olakša početak zdravog odnosa sa digitalnim uređajima i medijima. Svake nedelje dobićete nekoliko zadataka koje možete obaviti i, u najboljem slučaju, održavati ih tokom narednih nedelja. Cilj je dobiti što više poena. Ali slobodno počnite s malo zadataka i preuzimajte više njih iz nedelje u nedelju: 

Zadaci za prvu nedelju  

• Uklonite nekorišćene aplikacije i isključite obaveštenja za sve preostale. 

• Odjavite se sa newslettera. 

• Najmanje jedan dan ne koristite digitalne uređaje pre doručka. 

• Tokom nedelje beležite koliko ste vremena proveli koristeći digitalnu tehnologiju. Savet: Pametni telefoni beleže korišćenje aplikacija i vreme provedeno na ekranu. 

• Koristite budilnik umesto alarma na pametnom telefonu. 

• Ostavite punjač van spavaće sobe. 

Zadaci za drugu nedelju  

• Ne koristite pametni telefon u prisustvu drugih ljudi. 

• Potpuno se lišite digitalnih uređaja sat vremena dnevno (vidi vežbu iznad). 

• Van radnog vremena ne koristite radne alate (na primer, za proveru poslovnih mejlova). 

• Pokušajte da ne proveravate pametni telefon više od deset puta dnevno. 

Zadaci za treću nedelju 

• Ne koristite pametni telefon dok hodate ili u javnom prevozu. 

• Digitalne sadržaje (streaming, društvene mreže, onlajn platforme, igre) konzumirajte tek posle 18 sati. 

• Sat vremena pre spavanja ne koristite digitalnu tehnologiju. 

• Postavite vremensko ograničenje za korišćenje aplikacija. 

Zadaci za četvrtu nedelju  

• Na jedan dan potpuno prestanite s korišćenjem pametnog telefona. 

• Jedanput svesno ostavite pametni telefon kod kuće kada izađete. 

• U spavaćoj sobi isključite svu tehnologiju (uključujući i televizor!). 

• Ne koristite digitalne sadržaje za razonodu. 

Savet: Pokušajte da zabeležite vreme korišćenja digitalnih sadržaja i tehnologija. Za pametne telefone i tablete postoje aplikacije koje pomažu u praćenju vremena. Upoređujte svoje onlajn vreme iz nedelje u nedelju i ocenite svoju dobrobit – možda ćete uz digitalni detoks razviti opušteniji odnos s digitalnim svetom.