Kako smanjiti podbradak: uzroci, vežbe i ostali saveti

• Kako nastaje podbradak
• Kako se smanjiti podbradak vežbama
• Kako se smanjiti podbradak masažama
• Smanjite podbradak pravilnom ishranom

Odjednom je tu: podbradak, iako ga do skoro niste imali. Kako nastaje podbradak i možete li nešto da uradite tim povodom? Od masaže Gua Sha do pravilne ishrane i vežbi protiv podbratka – dajemo vam pregled.

Kako nastaje podbradak

Podbradak se primećuje kada na vratu postanu vidljivi masno tkivo i višak kože. Razvoj podbratka nije uvek povezan s debljanjem, jer čak i vitki ljudi mogu da imaju izražen podbradak. S jedne strane, to može biti genetski, s druge strane, zbog loše ishrane, ali i starenje može biti uzrok. U tom slučaju vezivno tkivo slabi i koža gubi elastičnost. Koža se tako opušta, počinje da visi i stvara neugledne izbočine. Međutim, zadržavanje vode, nedostatak vežbi ili loše držanje takođe mogu da utiču na nastanak podbratka. Hronične bolesti mogu da izazovu oscilacije nivoa hormona i zadržavanje vode u vidu podbratka – ako niste sigurni u uzrok, obratite se lekaru.

Kako smanjiti podbradak vežbama

Možete ih pronaći svuda na internetu: takozvana Face Yoga i brojne vežbe protiv podbratka kojima navodno možete da se borite protiv viška masti na bradi. Pomažu li ove vežbe? Nažalost, rešiti se podbratka nije tako lako. Međutim, ojačani mišići vrata i uspravno držanje mogu da pomognu da se na koži pojavi manje bora. Međutim, kako bi se eliminisala mast, potrebno je obratiti pažnju i na druge stvari, kao što su pravilna ishrana i više kretanja. Uz dovoljno istrajnosti i discipline, brada može dobro da se zategne – ali vežbe protiv podbratka moraju da se ponavljaju redovno i sa strpljenjem da bi se video uspeh.

Pregled vežbi protiv podbratka

1. Kako ojačati mišiće podbratka
   U ovoj vežbi lagano otvorite usta dok povlačite usne prema unutra, stisnite zube i blago se nasmešite. Ostanite tako desetak sekundi. Opustite lice i ponovite vežbu pet do sedam puta.
2. Kako ojačati tkivo podbratka
   Da biste to postigli, lagano podignite bradu i gurnite donju vilicu prema napred. Za to vreme jezik pritisnite o nepce. Lagano se nasmešite i tako ostanite desetak sekundi. Opustite lice i ponovite vežbu pet do sedam puta.
3. Kako zategnuti područje podbratka
   Čvrsto stisnite zube dok povlačite donju usnu prema dole, dok ne vidite donje zube. Vrh jezika je pritisnut o nepce. Zadržite ovaj položaj vežbe protiv podbratka deset sekundi, opustite lice i ponovite vežbu pet puta.
4. Istezanje
   Ispružite vrat i glavu napred i isplazite jezik što je više moguće. Zadržite ovaj intenzivni pokret istezanja desetak sekundi. Ovu vežbu protiv podbratka možete da ponavljate koliko god želite ili je radite nekoliko puta dnevno.
   Ili: Sedite uspravno, isplazite jezik što je više moguće i podignite ga prema nosu pa ostanite u tom položaju deset sekundi.
5. Napućene usne
   Sedite uspravno, pogledajte u plafon i napućite usne dok ne osetite napetost na bradi. Zadržite taj položaj deset sekundi i ponovite vežbu sedam do deset puta.
6. Koristite laktove
   Sedite uspravno za sto i naslonite jedan lakat na njegovu površinu. Zatim pritisnite bradu na stisnutu šaku. Pokušajte da otvorite usta uprkos otporu i zadržite tu napetost. Opustite lice i ponovite vežbu barem pet puta.

Kako smanjiti podbradak masažama

Određene tehnike masaže mogu da podstaknu cirkulaciju krvi, a tako i metabolizam i sagorevanje masti. Ako masirate lice i vrat, mišićni čvorovi  mogu da se razbiju. Na ovaj način poboljšava se cirkulacija krvi u licu i vratu, a to zauzvrat stimuliše mišiće i limfne čvorove. Masaža takođe može pozitivno da utiče na proizvodnju kolagena.

Masaža Gua Sha

„Gua“ znači glađenje, dok „sha“ znači crvenilo. Masaža Gua Sha je kineska tehnika masaže i izvorno se opisuje kao izazivanje crvenila na licu. Za to se koristi strugalica Gua Sha koja se gura preko kože. Primena je namenjena podsticanju protoka limfe, ublažavanju bolova i, između ostalog, izlučivanju toksina iz tela. Otoci i bore mogu vidljivo da se smanje ako se ova tehnika pravilno primenjuje. Ova vrsta masaže može da bude od pomoći u uklanjanju podbratka. Gua Sha strugalica obično je izrađena od ružičastog kvarca ili žada.

Valjak od žada ili ružičastog kvarca

Prokrvljenost kože može da se podstakne. Primena valjka od žada ili ružičastog kvarca jednostavna je i korisna. Otoci mogu da nestanu. Razlika u odnosu na primenu masaže Gua Sha jeste u tome što Gua Sha obično deluje dubinski. Međutim, oba ova alata mogu da aktiviraju limfne čvorove, regenerišu kožu i omoguće prijatnu masažu lica, vrata i dekoltea.

Tehnika štipanja

Još jedna masažna vežba za uklanjanje podbratka jeste tehnika štipanja. Metabolizam i sagorevanje masnoća u predelu vrata možete da pospešite bez ikakvih pomagala tako što ujutro i uveče palcem i kažiprstom masirate područja kože uz viličnu kost. Pokretima povlačenja brzo podignite i otpustite kožu. Ovu masažu možete da proširite i na vrat.

Smanjite podbradak pravilnom ishranom

Nepravilna ili nezdrava ishrana može da dovede ne samo do viška masnih naslaga već i do zadržavanja vode. Podbradak takođe može da bude posledica nezdrave ishrane. Umesto šećera, masne hrane (posebno pržene hrane) i proizvoda od belog brašna, konzumirajte voće, povrće i hranu bogatu proteinima. Vitamini i proteini pomažu ne samo u razgradnji masnih naslaga i izgradnji mišićnog tkiva već mogu da podstaknu i obnavljanje kože. Posebno se ističe vitamin E. Vitamin E se nalazi u bademima, lešnicima, lisnatom povrću, proizvodima od soje i biljnim uljima kao što je suncokretovo ili ulje od repice. Unosite dovoljno tečnosti, naročito vode. Zeleni čaj može da pomogne da se rešite podbratka jer podstiče metabolizam i zahvaljujući antioksidansima može da doprinese zatezanju kože.

Vežba takođe pomaže u smanjenju viška masnog tkiva – zato treba da se bavite sportom, ne samo da biste se rešili podbratka već i kako biste poboljšali sopstveno zdravlje.