Masaža leđa: saveti i informacije

• Wellness za celo telo – masaža leđa

• Da li su masaže leđa pogodne za sve?

• Prava priprema

• Masaža leđa: pet tehnika

Wellness za celo telo – masaža leđa

Osećamo se napeto, ukočeno ili smo loše spavali. Razlozi za neprijatnost u predelu leđa, vrata i ramena brojni su: svakodnevno višesatno sedenje za računarom, neudoban položaj za spavanje, dugo putovanje ili opuštena, „zavaljena“ poza na sofi. Često prekasno shvatimo koliko naše telo zapravo trpi. 

Kretanje i istezanje mogu da pomognu kod bolova u leđima i napetosti – ali masaža leđa, ako se pravilno izvede, može da učini čudo: 

• Dobro izvedena masaža leđa ima blagotvorne efekte na celo telo: mali masažni pokreti podstiču prokrvljenost mišića i aktiviraju ćelijski metabolizam u tkivu. 

• Tokom masaže puls se usporava, što otvara put za efikasno duboko opuštanje. 

• Masaža može da otkloni zadebljanja i oslobodi vas napetosti u mišićima. Zato masaža leđa može da ima i analgetski efekat.

Da li su masaže leđa pogodne za sve?

U određenim okolnostima, trebalo bi da izbegavate masažu leđa, jer pritisak tokom masaže može da ima i neželjene efekte.  

Kada masaža leđa ne bi trebalo da se primenjuje? 

• Ako vaša koža ima upale, povrede, crvenilo ili otoke, masaža može dodatno da optereti oslabljeni organizam. 

• Takođe, kod kožnih oboljenja, modrica, preloma kostiju ili drugih povreda treba izbegavati masažu leđa. U nekim slučajevima, masaža leđa, iako s dobrom namerom, može pogoršati zdravstveno stanje. Pritisak koji se primenjuje tokom masaže može usporiti ili čak ugroziti proces ozdravljenja. 

• U slučaju jakih bolova ili povišene temperature, masaža leđa takođe nije preporučljiva. 

• Trudnice bi trebalo da se uvek konsultuju sa svojim lekarom ili babicom o tome koje masaže su preporučljive u kom stadijumu trudnoće. 

• U svakom slučaju, ako niste sigurni da li masaža leđa odgovara vašem telu, potražite savet lekara. 

Prava priprema

Za maksimalno opuštanje nije važna samo masaža leđa, već i ambijent: 

• Obavljajte masažu u mirnoj, dobro provetrenoj prostoriji i pobrinite se da ne budete ometani tokom nje. 

• Podesite temperaturu prostorije tako da se osećate prijatno. Važno je da ne bude hladno. 

• Ako nemate masažni sto, možete da koristite i dušek ili sofu kao podlogu. Dodatni pokrivači i jastuci pomoći će vam da se udobno smestite i još više će podržati određene tehnike masaže leđa. 

• Za pravu wellness atmosferu pobrinite se uz prigušeno svetlo, nekoliko sveća ili mirisnih štapića i opuštajuću, tihu muziku. 

• Najvažnije je ipak masažno ulje. Ono doprinosi kvalitetu masaže leđa tako što ruke lakše klize po koži i pokreti postaju fluidniji. Najbolje je da koristite masažno ulje za opuštanje mišića, koje deluje relaksirajuće i osvežavajuće – kao što je sportsko ulje ili masažno ulje sa eteričnim uljima. Ako nemate odgovarajuće masažno ulje, pogodna su i negujuća biljna ulja za telo poput ulja od bademovog cveta ili lavande. 

• Odvojite dovoljno vremena za masažu leđa: U žurbi i pod pritiskom masaža neće imati željeni efekat. Masaža leđa treba da deluje opuštajuće. 

• Kada ste sve pripremili, možete da počnete sa opuštanjem. Evo naših saveta za masažu leđa.

Masaža leđa: 5 tehnika

Masaža leđa ne mora da bude komplikovana. Već sa nekoliko masažnih pokreta možete da postignete znatan efekat opuštanja. Dajemo kratak pregled pet efikasnih masažnih tehnika koje vam mogu pomoći da se smirite i smanjite stres. 

1. Efleurage (maženje ili glađenje): 
   Ova nežna masažna tehnika podrazumeva lagano maženje kože rukama. Najbolje je izvesti je na početku svake masaže leđa, čak i bez masažnog ulja. 

2. Petrissage (gnječenje): 
   Tokom ove tehnike koža se čvrsto gnječi. Uz malo masažnog ulja, kožu možete da trljate između prstiju i ruku, podižete ili čak pritiskate odozgo. Ova tehnika zagreva i masira mišiće i okolno tkivo. 

3. Vibracija: 
   Vibracija tokom masaže znači da ruke postavljate na leđa, a zatim se one ili samo jagodice prstiju brzo i ritmičnim pokretima pomeraju gore-dole. Vibracije koje nastaju prodiru u kožu, fascije i mišiće i opuštaju napetost. Tako generisana toplota podstiče cirkulaciju. Vibracija takođe ima umirujući efekat na nervni sistem. 

4. Tapotement (tapkanje): 
   Ovaj naziv označava ritmično kuckanje po području koje se masira. Kod malo tvrdokornijih napetosti ili ukočenih mišića, ovom tehnikom možete postići pravu magiju. Ako tapkate nežno, pokreti deluju opuštajuće. Jače tapkanje ili udaranje ima vitalizujući efekat. 

5. Frikcija (trljanje): 
   Tokom frikcije, prstima ili celim dlanovima trlja se po koži kružnim pokretima. Ali, molimo vas, polako! 

Svih pet tehnika masaže leđa mogu da se, u zavisnosti od ličnih preferencija, izvode nežno ili s više pritiska. Važno je ne preterivati. Pošto se mnoge napetosti nalaze u području ramena i vrata, najbolje je započeti masažu leđa na tim mestima i polako se spuštati duž kičme. Ne masirajte direktno kičmu, već sa strane. Budite oprezni u predelu vrata i u donjem delu leđa: ovde bi svi masažni pokreti trebalo da budu nežniji.