Kolagen u prahu: dejstvo, upotreba i saveti za vaš prirodan sjaj 

• Šta je kolagen u prahu i kako se proizvodi?

• Kakav značaj kolagen ima za organizam?

• Dejstvo kolagena u prahu: šta pokazuje nauka?

• Upotreba i doziranje: kako da uključite kolagen u prahu u svakodnevicu 

• Na šta treba da obratite pažnju prilikom kupovine 

Šta je kolagen u prahu i kako se proizvodi? 

Kolagen je strukturni protein i jedan od glavnih sastojaka našeg vezivnog tkiva. On organizmu pruža potporu – od kože, preko tetiva, pa sve do kostiju. S godinama prirodna proizvodnja kolagena opada, što je jedan od razloga zbog kojih mnogi razmišljaju o suplementaciji. 

Kolagen u prahu se najčešće dobija iz životinjskih proteina, na primer iz goveđe kože ili ribe. Posebnim postupkom, takozvanom hidrolizom, kolagen se razlaže na manje peptide, koji se lakše rastvaraju. Fini prah se jednostavno može umešati u vodu, sok, smuti ili jogurt.

Kakav značaj kolagen ima za organizam? 

Kolagen ima ključnu ulogu za vezivno tkivo. Doprinosi elastičnosti, zategnutosti i strukturi. Posebno je važan za kožu, kosu, nokte, kosti i zglobove. 

Pošto telo otprilike od sredine dvadesetih godina proizvodi manje kolagena, svesna ishrana bogata proteinima, vitaminom C i drugim hranljivim materijama može da doprinese podršci prirodnom stvaranju kolagena u organizmu. Kolagen u prahu, ili u drugim oblicima poput šotova, kapsula ili tableta, može biti praktičan dodatak ako želite da organizmu obezbedite dodatne proteinske gradivne elemente.

Dejstvo kolagena u prahu – šta pokazuje nauka? 

Više naučnih studija se poslednjih godina bavilo hidrolizatom kolagena. Rezultati su obećavajući, iako još nisu konačni: neka istraživanja pokazuju da redovno uzimanje kolagenskih peptida može da ima pozitivan uticaj na vlažnost i elastičnost kože. I u oblasti zdravlja zglobova primećena su blaga poboljšanja. 

Važno je imati u vidu: 

• rezultati se razlikuju od osobe do osobe 

• dugoročna dejstva još nisu sveobuhvatno istražena 

• kolagen u prahu ne zamenjuje uravnoteženu ishranu niti medicinski tretman 

Dosadašnja istraživanja ukazuju na to da kolagen u prahu može da deluje kao podrška ako se uzima redovno i ako je deo zdravog načina života. 

Savet: Vitamin C doprinosi normalnom stvaranju kolagena u organizmu. Zato mnogi proizvodi kombinuju kolagenske peptide s vitaminom C.

Upotreba i doziranje – kako da uključite kolagen u prahu u svoju svakodnevicu 

Kolagen u prahu se jednostavno koristi: jedna do dve kašičice dnevno, odnosno oko 5–10 g, uobičajena je količina. Prah je neutralnog ukusa i može da se umeša u mnoga pića ili jela – na primer u vodu, sok, smuti ili jutarnju kafu, na primer ovako: 

Smuti za lepotu s bobičastim voćem: Savršen početak dana uz smuti bogat hranljivim materijama. Za taj napitak u blenderu kremasto izmiksajte jednu mericu kolagena u prahu sa zamrznutim bobičastim voćem, pola banane, malo bademovog napitka i jednom kašičicom čia semenki. Ko voli malo slađi ukus, napitak može da zaokruži sa malo meda ili agavinog sirupa. Vitamin C iz bobičastog voća dodatno podržava prirodno stvaranje kolagena. 

Kafa sa kolagenom: Za sve koji ne žele da se odreknu jutarnje kafe, ova varijanta je dobar izbor. Jednu mericu kolagena u prahu jednostavno umešajte u vruću kafu, kratko promešajte, a zatim oplemenite ovsenim napitkom ili mlekom po izboru. Malo cimeta ili kakao praha daju topao, aromatičan ukus. Kolagen u prahu se posebno dobro rastvara u toplim napicima i može se bez problema koristiti svakodnevno. 

Voda sa kolagenom, limunom i nanom: Osvežavajuće lagana i idealna između obroka: jednu mericu kolagena u prahu stavite u veliku čašu vode, dodajte sveže ceđeni sok od limuna, listove nane i, po želji, nekoliko kriški krastavca. Kratko ostavite da odstoji i uživajte. Ova varijanta je savršena za leto ili posle sporta – hidrira, osvežava i ima prijatan, blag ukus. 

Savet: 

• Redovno uzimanje tokom više nedelja ključno je kako bi se uočili mogući efekti. 

• Kolagen u prahu može da se koristi u bilo koje doba dana – ujutru, posle sporta ili uveče, stvar je ukusa. 

• Važna je uravnotežena ishrana s dovoljno vitamina i tečnosti. 

Postoje li različiti tipovi kolagena – i koji je pravi za mene? 

Da, postoji više tipova kolagena: 

• Tip I: pretežno se nalazi u koži, tetivama i kostima 

• Tip II: nalazi se uglavnom u hrskavičnom tkivu 

• Tip III: podržava kožu i vezivno tkivo 

U kozmetičke svrhe najčešće se koristi tip I ili kombinacija tipova I i III. 

Da li je kolagen u prahu pogodan i za vegetarijance ili vegane? 

Klasični kolagen u prahu pravi se od životinjskih proteina i zato nije vegetarijanski ni veganski proizvod. Međutim, sve je više veganskih alternativa koje se zasnivaju na biljnim aminokiselinama i trebalo bi da podrže prirodno stvaranje kolagena u telu. One ne sadrže pravi kolagen, već hranljive materije koje treba da podstaknu njegovo formiranje.

Na šta treba da obratite pažnju prilikom kupovine 

Nisu svi proizvodi isti. Prilikom kupovine obratite pažnju na kvalitet, čistoću i poreklo sirovina. 

Preporučuju se proizvodi koji: 

• potiču iz kontrolisanih izvora, na primer, od goveda iz slobodnog uzgoja ili riba iz održivog ribolova 

• ne sadrže šećer, boje i arome 

• idealno sadrže vitamin C 

• provereni su u nezavisnim laboratorijama 

Podnošljivost: Kolagen u prahu se generalno smatra dobro podnošljivim. U retkim slučajevima mogu da se jave blage probavne smetnje, koje najčešće brzo nestaju. 

Kolagen u prahu može da bude koristan deo svesnog načina života – posebno ako pridajete značaj uravnoteženoj ishrani, kretanju i nezi. Istraživanja pokazuju prve pozitivne rezultate u pogledu elastičnosti i vlažnosti kože, ali obećanja o čudesnim efektima nisu opravdana. 

Kao deo uravnotežene rutine, kolagen u prahu može da doprinese tome da se osećate dobro u celini – iznutra ka spolja.