Joga za trudnice – predah u svakodnevnom životu

• Koje su prednosti joge u trudnoći?
• Kada treba da počnem sa jogom za trudnice?
• Joga u trudnoći – koliko dugo?
• Na šta trudnice treba da obrate pažnju tokom joge?

Ostanite smireni, s ljubavlju opažajte telo koje se menja, smanjite stres: joga za trudnice podstiče blagostanje i predstavlja odličan način da se svesno pripremite za porođaj. Joga ima vrlo dugu tradiciju: prvenstveno se radi o filozofskom učenju dovođenja tela i uma u sklad. To se postiže kombinacijom vežbi za telo i disanje, meditacije i pokreta – kao što su asane, pretežno mirni položaji. U trudnoći joga rasterećuje i opušta, stimuliše i jača mišiće i unosi balans u stresnu svakodnevicu.

Koje su prednosti joge u trudnoći?

U periodu kada se telo gotovo svakodnevno menja, joga za trudnice može da doprinese pažljivom odnosu prema svom telu, smanjenju stresa i strahova. Tegobe kao što su glavobolja, bolovi u leđima i vratu ovim vežbama mogu da se ublaže na prirodan način.

Joga za trudnice korisna je i za sam tok porođaja. Ovo učenje, između ostalog, sadrži niz vežbi disanja koje mogu da budu od pomoći za vreme kontrakcija. Ne manje važno, sesija joge pruža potencijal za jačanje povezanosti sa vašim detetom. Vežbe imaju za cilj da ostanete potpuno povezani sa sobom i u harmoniji sa sopstvenim telom. 

Kada treba da počnem sa jogom za trudnice?

Stručnjaci preporučuju, pre svega početnicama, da sa jogom počnu tek u drugom trimestru trudnoće. U prvih nekoliko nedelja treba da izbegavate neuobičajene vežbe i naprezanja kako biste zaštitili svoju bebu. Vaše telo je posebno osetljivo tokom ove faze.

Čak i ako ste već radili jogu pre trudnoće, savetuje se da sa bebom u stomaku pažljivije osluškujete signale svog tela. Ukoliko su mu potrebni mir i odmor, priuštite mu ih i preskočite asane i druge elemente joge.

Od drugog trimestra mnoge žene se jednostavno osećaju predivno: snažne su, pune energije i elana. To može da se iskoristi i za bavljenje jogom za trudnice. Rutine koje jačaju telo i dušu sada posebno prijaju.

Savet: Najkasnije od trenutka kada vaš trudnički stomak postane vidljiv, treba da izbegavate asane koje jako opterećuju vaše trbušne mišiće. To se pre svega odnosi na poslednji trimestar trudnoće: pokreti koji su specijalno usmereni na trbušne mišiće, ponekad mogu da izazovu prevremene kontrakcije. Pročitajte više i o sportu u trudnoći. 

Joga u trudnoći – koliko dugo?

Ukoliko se i pred kraj trudnoće osećate energično i agilno, obično nema razloga da ne radite nežne vežbe joge. Pri tome, uvek treba da slušate šta vam govori vaš stomak. Jednostavne vežbe disanja i meditacije možete da radite i onda kada vaše telo žudi za više mira. S druge strane, izostavite komplikovane asane, snažna istezanja, skokove i uvijanja unazad, kao i sve pokrete koji ciljaju na stomak. 

Budite oprezni: joga za trudnice nije takmičarski sport. Pravite pauze tokom sesije, pijte dovoljno tečnosti i uživajte u vremenu za sebe i svoju bebu.

Na šta trudnice treba da obrate pažnju tokom joge?

Joga za trudnice može da poboljša opšte stanje i devet meseci do porođaja učini opuštenijim i jednostavnijim. Međutim, savetuje se da obratite pažnju na nekoliko stvari. Ukoliko je u pitanju rizična trudnoća, pre vežbanja obavezno porazgovarajte sa svojim lekarom. 

Ovi saveti takođe doprinose prijatnom i bezbednom iskustvu joge:

Izvodite asane što je preciznije moguće jer u suprotnom može da dođe do nepravilnog držanja tela ili tegoba. U idealnom slučaju, početnice na kursu joge za trudnice uče kako to funkcioniše. Važno: standardni kursevi često obuhvataju i asane koje su manje pogodne za buduće majke. Zbog toga je bolje da se odlučite za specijalnu ponudu kurseva za trudnice.

• Vežbajte kod kuće, napravite tiho, prijatno okruženje u kojem ništa neće da vas ometa. 

• Udobna odeća koja pruža dovoljno slobode pokreta podržava vas pri izvođenju asana i podstiče blagostanje. 

• Poslednji obrok, u idealnom slučaju, uzmite oko dva sata pre sesije joge. Lagani zalogaji poput banane dozvoljeni su u slučaju da vam padne nivo šećera u krvi.

Na kraju, kada je u pitanju joga za trudnice, u prvom planu su opuštanje i mir. Prestanite ako se umorite ili se ne osećate dobro.

Joga za trudnice – kada su pogodne koje vežbe? 

Uopšteno govoreći, od drugog trimestra trudnoće dozvoljeni su skoro svi položaji i sekvence pokreta u jogi. Postoji izuzetak: izbegavajte one u kojima ležite na stomaku – u poslednjoj trećini trudnoće to će biti gotovo nemoguće. Koje vežbe su najpogodnije u kojoj fazi trudnoće?

• Malasana / Yogi Squat: Duboki čučanj jača vaše telo u drugom trimestru i pokreće vašu cirkulaciju. 

• Alanasana sa spuštenim kolenom: Ova varijanta iskoraka pogodna je kada je vaš nivo energije nizak u nedeljama pred porođaj. 

• Bhadrasana / leptir: Položaj u kojem sedite na podu i spajate tabane otvara kukove, isteže unutrašnju stranu butina i predeo prepona. Zbog toga je idealan kao priprema za porođaj u trećem trimestru. Pažnja: Ne izvodite ove sekvence pokreta ako postoji mogućnost prevremenog porođaja.

Savet: Vežbe izvodite na mekanoj i neklizajućoj podlozi.