Joga za početnike

• Joga za početnike ne zahteva fleksibilnost
• Joga kod kuće za mršavljenje?
• Šta je najbolje za početnike?
• Jednostavne joga vežbe za početnike
• Često postavljana pitanja

Joga za početnike ne zahteva fleksibilnost

Za razliku od uobičajenih pretpostavki, joga ne zahteva fleksibilnost. Baš naprotiv: ljudi sa ograničenom fleksibilnošću mogu da imaju ogromnu korist od joge. Pri tome je važno da se shvati da joga nema za cilj da telo učini fleksibilnijim. Umesto toga, ona postiže mnogo više: na primer, smirivanje misaonih talasa u umu, dah, telo, ali i naše mentalno zdravlje i svesnost.  

Iznad svega, cilj joge je da sve te aspekte dovede u harmonični sklad. Kod joge je reč o tome da razvijemo bolju svest o telu, povremeno odvojimo vreme za sebe i na trenutak ostavimo svakodnevni stres iza sebe. Selfcare  je ovde od velikog značaja. Može da se opiše kao osećaj vraćanja sebi.

Joga kod kuće za mršavljenje?

Ne može da se porekne da joga može da doprinese procesu mršavljenja, jer ne podrazumeva samo fizičke vežbe, već holistički način života, koji uključuje izbalansiranu i zdravu ishranu. Zbog toga je joga blagotvorna i korisna za telo. Međutim, jogu ne treba posmatrati i prihvatati kao jedinu meru za gubitak težine.

Šta je najbolje za početnike joge?

Početnici joge mogu da započnu jednostavnim telesnim vežbama, takozvanim asanama. Za to su posebno pogodne vežbe koje se lako izvode i praktičaru istovremeno brzo pružaju pozitivan feedback. Slobodno isprobajte različite vežbe.

Koja joga je pogodna za početnike?

Za početnike se posebno preporučuje pravac hata joge. Ovde je težište na vezi između tela, daha i meditacije. Dok dah mirno teče i uobičajenom ritmu a misli ne lutaju, mogu da se praktikuju jednostavne vežbe. U hata jogi fokus je na svakoj pojedinačnoj asani kao i na pravilnom poravnavanju i izvođenju.  Ovo je za početnike od posebne važnosti, kako bi se izbegle povrede.

Šta je potrebno početniku joge?

Ako želite da praktikujete jogu, potrebna vam je samo prostirka za jogu i udobna odeća. Prostirka za jogu ne samo da može da bude od pomoći za neophodno poravnavanje, već obezbeđuje i potrebnu stabilnost na podu. U ostala pomagala spadaju joga blok, joga pojas, jastuk za meditaciju itd. Oni mogu da olakšaju izvođenje nekih asana, ali nisu neophodni za praktikovanje joge.

Savet: Najbolje je da praktikujete jogu bosonogi. Tako ćete imati bolji zahvat i stabilniji položaj na prostirci za jogu i istovremeno ćete smanjiti rizik od povreda.

Jednostavne joga vežbe za početnike

Sastavili smo za vas nekoliko jednostavnih vežbi koje u svako doba i bez ikakvih pomagala možete da vežbate kod kuće. Već i 10 minuta može da predstavljaju veliku razliku.

Joga za početnike 10 minuta

Da bi telesne vežbe joge bile stabilne i lake, na sanskritu se to kaže „Sthira“ i „Sukha“, na početku mora da se stvori sigurna osnova, stabilan i čvrst oslonac na tlu.

Položaj planine – Tadasana

Za položaj planine stanite na početak prostirke i postavite stopala u širini kukova i paralelno jedno sa drugim. Raširite nožne prste, tako da imaju stabilan oslonac i ostvare dobar kontakt sa tlom.  Gurnite stidnu kost na gore i trtičnu kost na dole, kako bi sprečili izvijanje leđa. Prilikom udisaja okrenite ramena na gore, a prilikom izdisaja ih pustite da se spuste, čime se grudni koš otvara ka napred. Dlanovi šaka okrenuti su ka napred, dok je brada blago nagnuta ka grudnoj kost. Zatvorite na trenutak oči i osetite tlo ispod sebe i stabilnost uspravnog položaja.

Joga za početnike - leđa

Budući da mnogi ljudi sa problemima sa leđima pronalaze put do joge, preporučljivo je da se prvo zagreje kičmu i mobiliše se u celokupnoj dužini.

Mačka i krava – Bidalasana i Bitilasana

Za pozu mačka – krava zauzmite četvoronožni položaj. Položite ris stopala na prostirku, raširite prste i usmerite kažiprst i palac ka napred. Za položaj krave podignite uz udisaj glavu i pogled na gore i otvorite grudni koš, dok leđa savijate na dole, praveći udubljenje. Uz izdisaj zaoblite leđa i uvucite stomak, spuštajući glavu i povlačeći bradu u pravcu grudne kosti. Ponovite oba pokreta nekoliko puta. Pri tome opušteno udišite i izdišete u sopstvenom ritmu i prilagodite svoje pokrete disanju.

Joga za početnike: seniori

Poza deteta je blagotvorna vežba opuštanja, koju i napredni praktikanti koriste za kratku pauzu između asana. Ona umiruje nervni sistem i opušta leđa, zbog čega je posebno dobra za starije. 

Položaj deteta – Balasana

Za položaj deteta sedite na pete i položite risove stopala na prostirku. Lagano se savijte ka napred, položite torzo na butine i čelo blago naslonite na prostirku. Možete ili da ispružite ruke napred ili da ih obmotate oko sebe. Za trenutak zatvorite oči i osetite blagotvorno i umirujuće dejstvo na telo. Osetite istovremeno opuštanje u leđima.

Savet: Starije osobe mnoge vežbe mogu da praktikuju na pojednostavljen način i sedeći na stolici. Uputstva za to, na primer, možete da pronađete pod pojmom „Joga na stolici“.  

Otkrijte naše vežbe udvoje, kako biste zajedno praktikovali jogu.