Intuitivna ishrana

Zaista želite da pojedete komad ukusnog kamambera koji ste juče kupili na pijaci i istinski uživate u njemu. Međutim, nakon toga vas grize savest što se niste suzdržali od masne i kalorične poslastice, jer to ipak nije dobro za vas – zar ne? Intuitivna ishrana je koncept koji ovakva razmišljanja okreće naglavce. Možete da jedete sve što želite – ali samo kada ste zaista gladni.

dm drogerie markt

Trajanje čitanja 4 min.

•

23. 06. 2025.

Intuitivna ishrana: šta to znači?

Koncept intuitivne ishrane su nutricionistkinje Eliza Reš (Elyse Resch) i Evelin Tribol (Evelyn Tribole) 1995. godine predstavile u knjizi koja je brzo postala svetski bestseler. Ideja koja leži u osnovi koncepta: jedenje u skladu sa osećajem u stomaku treba da okonča stalni osećaj griže savesti u vezi sa ishranom. Osluškujete šta vaše telo želi i to mu i dajete. Najvažnija osnovna pravila glase:

Jedite samo onda kada ste zaista gladni.
Prekinite da jedete čim se zasitite.
Ne posmatrajte jelo kao neprijatelja.
Vodite računa o tome da se nakon jela osećate zadovoljno.

Uz to dolaze i druga pravila u vezi sa širim konceptom ishrane. Mnoge žene se nadaju da će pomoću intuitivne ishrane moći da izgube na težini, međutim, kod intuitivne ishrane ne radi se o tome.

Razlika između emocionalnog i intuitivnog jedenja

Intuitivna ishrana lako može da se pomeša sa emocionalnim jedenjem. Sigurno vam je poznat taj osećaj: osećate se utučeno i posežete za čokoladom ili sladoledom kao utehom. To može da vas zadovolji za kratko vreme, ali vas kasnije grize savest. Naučite da odvojite apetit i emocionalnu želju za hranom od prave potrebe za hranom.

Pre nego što posegnete za čokoladnim kolačem, zapitajte se zašto zaista želite da ga pojedete. Ukoliko odgovor glasi, da ste trenutno frustrirani, razmislite o alternativama: pozovite najbolju prijateljicu ili slušajte omiljenu muziku koja vas uvek oraspoloži.

Naučite da se hranite intuitivno

Da bi intuitivna ishrana funkcionisala, morate da naučite da osluškujete signale tela. Ako vam krči stomak i osećate takvu glad da više ne možete da se koncentrišete na ono što radite, vreme je za jelo.

Ne sudite o hrani. Važnije je izazvati osećaj zadovoljstva. Koncentrišite se u početku na jedan obrok dnevno, dok se ne oslobodite unutrašnjih blokada. Zatim proširite intuitivno jedenje i na druga doba dana.

Obratite pažnju na osećaj sitosti

Podjednako je važno da prepoznate signale sitosti. Mnogi ljudi su u detinjstvu naučili da moraju da pojedu sve iz tanjira. Kao rezultat toga, izgubili su prirodni osećaj sitosti. Jedite polako i prestanite čim vam telo signalizira da je dosta. Ne morate da bacite ostatke: Sačuvajte ih za sledeći obrok. Živahni razgovor tokom jela takođe može da učini da prečujete signale sitosti. Razvijte svest o tome, osluškujući sebe tokom pauza u razgovoru.

Oslabite pomoću intuitivne ishrane

Mnogi ljudi se nadaju da će im intuitivna ishrana pomoći da oslabite. To je moguće, ali zahteva strpljenje. Iskustvo mnogih ljudi pokazuje da se uz intuitivnu ishranu na početku dobija na težini. Razlog za to je u tome što tokom prvih nedelja posežu za stvarima koje su sebi dugo uskraćivali: za čokoladom, kolačima, pomfritom i brzom hranom.

Međutim, brzo dolazi do preokreta: želja za čokoladom je zadovoljena i telo žudi za sočnim voćem i ili svežim povrćem ili pravom super hranom, koja obezbeđuje hranljive vitamine i minerale. Ako se pridržavate gore navedenih osnovnih pravila, slabljenje uz intuitivnu ishranu će funkcionisati.

Često postavljana pitanja

Zašto nam intuitivna ishrana teško pada?

Mnogima intuitivna ishrana na početku pada teško. To nije čudo, jer ste tokom godina usvojili bezbrojna pravila i propise o ishrani. Ne možete da ih napustite preko noći. Dajte sebi vremena i idite korak po korak.

Zaglavili ste se sa nekim komplikovanim radnim zadatkom i željno razmišljate o vrećici grickalica u fijoci? Vaš mozak žudi za odvraćanjem pažnje. Prošetajte na kratko i porazgovarajte sa koleginicom o nekim banalnim stvarima. Zatim se sveži vratite na zadatak. Uživajte u grickanju kasnije, kada obavite zadatak i kada vaše telo signalizira da je zaista gladno.

Da li je intuitivna ishrana zdrava?

Ako svesno osluškujete signale svog tela, nećete da unesete više hrane nego što mu je potrebno. Pored toga, gotovo hranićete se automatski izbalansirano, ako budete redovno imali apetit za zdravom hranom kao što su voće, povrće ili orašasti plodovi. Tada je intuitivna ishrana zaista zdrava.

Šta je zajedničko sportu i intuitivnoj ishrani?

Kao i svakodnevni obroci, tako je i sport često usko povezan sa razmišljanjima o gubitku težine. U mnogim slučajevima bavite se sportom samo u nadi da ćete da sagorite kalorije i da oslabite. Zbog toga se preporučuje da sportu pristupite kao i intuitivnoj ishrani: radite ono što vam pričinjava zadovoljstvo i onda kada to želite. Napolju sija sunce? Krenite spontano na biciklističku turu i uživajte u nežnom strujanju vazduha na licu. Pada kiša? Ne primoravajte sebe na džogiranje. zašto jednostavno ne zaplešete u dnevnoj sobi uz omiljenu muziku, kao kada ste bili tinejdžer i ne zaboravite na svakodnevne brige?

Kraj liste