Emocionalno prejedanje

• Šta je emocionalno prejedanje?
• Emocionalno prejedanje: psihologija u pozadini toga
• Saveti protiv emocionalnog jedenja

Šta je emocionalno prejedanje?

Često se naziva i jedenje iz frustracije, jedenje zbog stresa ili emocionalna glad. Svi ovi pojmovi znače da ne jedete zato što ste gladni, već da biste se oraspoložili ili utešili.

Postoje mnogi razlozi koji izazivaju prekomerno jelo. Najpoznatiji primer je velika porcija sladoleda koju pojedete ispred televizora zbog ljubavnih problema. Drugi tipični uzroci za emocionalno prejedanje:

• Dosada
• Usamljenost
• Stres
• Anksioznost
• Frustracija nakon nekog poraza

Nije slučajno što tada posežete za takozvanom Comfort Food/ hrana za utehu: slatkiši sa mnogo šećera, slasne grickalice ili brza hrana bogata ugljenim hidratima. Svi oni obezbeđuju da telo luči više dopamina, supstance koja podiže raspoloženje i donosi utehu.

Emocionalno prejedanje: psihologija u pozadini toga

U mnogim slučajevima, razlozi za emocionalno prejedanje leže u detinjstvu. Koliko često ste dobili čokoladnu štanglicu kao utehu kada ste plakali? Na taj način se psiha trenira za to da slatku čokoladu posmatra kao utehu za tugu, pa ćete čak i u odraslom dobu često da posegnete za ovom utehom za dušu. 

Ako u nekoj stresnoj situaciji gotovo neprimetno pojedete punu kesicu čipsa, to je zato što vaše telo želi da se umiri. Sa jedne strane, ugljeni hidrati obezbeđuju dodatnu porciju dopamina, s druge strane, fizički čin žvakanja umanjuje stres. Upravo se žene u detinjstvu često uče da ne smeju da budu glasne i agresivne. One tada svoju ljutnju ne gutaju samo simbolično, već i bukvalno – posledica je jedenje zbog stresa.

Korisni saveti protiv emocionalnog prejedanja

Ako želite ovo da zaustavite, prvo morate da pronađete okidače. Zapitajte se zašto ste upravo posegnuli za čokoladom ili čekate isporuku visokokalorične pice. Da li ste se vratili kući posle stresnog radnog dana i čeznete za utehom i umirenjem u vidu masne nezdrave hrane? Razmislite o tome da li ovaj cilj možete da postignete i na druge načine, na primer: 

• Šetnjom tokom koje uživate u prirodi
• Omiljenom muzikom koja vas svaki put oraspoloži
• Kupkom sa mirišljavom solju za kupanje za opuštanje
• Čitanjem neke uzbudljive knjige

Drugi načini za izlazak iz začaranog kruga

Da li se osećate usamljeno ili se plašite da vam život izmiče? Pozovite dobru prijateljicu ili jednostavno sami idite u bioskop. Već i sama aktivnost često pomaže da se izađe iz začaranog kruga frustracije, dosade i usamljenosti u tihom stanu. 

S druge strane, protiv prigušenog besa i ljutnje pomaže da se oni konačno ispolje. Odvezite se u šetnju nekom usamljenom šumom i izbacite svoju frustraciju urlajući u drveće ili postavite u sobu džak za udaranje na koji zaista možete da se istresete. Uzgred, ovo može da bude i dobra metoda za selfcare.