Folna kiselina u trudnoći

• Folna kiselina je neophodna u trudnoći
• U kojoj nedelji trudnoće je folna kiselina najvažnija?
• Posledice nedostatka folne kiseline
• Folna kiselina pre trudnoće: kada početi?
• Ne uzimajte prevelike količine folne kiseline u trudnoći

Kada je dugo željena beba na putu, sve treba da bude savršeno. U najboljem slučaju, prava priprema treba da počne mnogo pre pozitivnog testa na trudnoću – uzimanjem folne kiseline. Ovaj neizostavni vitamin igra važnu ulogu u razvoju deteta zbog čega su u trudnoći potrebne prilično velike količine folne kiseline.

Folna kiselina je neophodna u trudnoći

Folna kiselina – koja se naziva i folat – spada u grupu vitamina B. Ovaj mikronutrijent koji se vodi kao vitamin B9 preuzima ključne zadatke u deobi ćelija i u formiranju novih ćelija. Pored toga, folna kiselina učestvuje u metabolizmu gvožđa i vitamina B12. 

Studije su pokazale da su naročito u trudnoći neophodne dovoljne količine folne kiseline kako bi embrion mogao normalno da se razvija. Zbog toga je prilagođeno snabdevanje folnom kiselinom u trudnoći obavezno. 

Da biste pokrili potrebe, imate dve mogućnosti: da unosite dovoljno prirodnih folata ili da dopunjavate svoj unos dijetetskim suplementima.

Snabdevanje folnom kiselinom – kako da pokrijete potrebe prirodnim putem? 

Prirodni folat je najbolji izvor folne kiseline u trudnoći. Uravnotežena ishrana bogata folatima postiže se kada na svoj jelovnik uvrstite sledeće namirnice: 

• povrće kao što su tamnozelena salata, paradajz, špargla i kupus

• mahunarke kao što su pasulj i grašak

• biljne proizvode kao što su pšenične mekinje i hleb od celog zrna

• životinjske proizvode poput žumanca

Pored toga, danas se kuhinjska so i određeni sokovi obogaćuju sintetičkom folnom kiselinom. Informacije o tome pronađite na ambalaži.

Dijetetski suplementi sa folnom kiselinom 

Kao dodatak i da biste obezbedili pokrivenost potreba koje su u trudnoći i periodu dojenja veoma povećane, uzimajte dijetetske suplemente sa folnom kiselinom.

Postoje preparati čiste folne kiseline, proizvodi gde se folna kiselina kombinuje sa jednim do dva druga mikronutrijenta, na primer sa jodom, ili dijetetski suplementi prilagođeni trudnicama koji pokrivaju njihove kompletne potrebe za mikronutrijentima u ovom posebnom periodu.

U kojoj nedelji trudnoće je folna kiselina najvažnija?

Vitamin B9 – folna kiselina – daje važan doprinos razvoju i zatvaranju takozvane neuralne cevi kod embriona. Ova struktura deo je embrionalnog nervnog sistema i razvija se već u trećoj i četvrtoj nedelji trudnoće.

S obzirom na to da trudnoća zvanično počinje sa prvim danom poslednje menstruacije, ovaj vremenski period počinje pre nego što menstruacija izostane. Trudnica, dakle, u ovom trenutku još uvek ne zna da je trudna.

Potreba za folnom kiselinom je u ovim prvim nedeljama veoma velika i tokom prva tri meseca trudnoće ostaje otprilike dvostruko veća u odnosu na prosečne potrebe kod žena koje ne planiraju trudnoću.

Folna kiselina & planiranje trudnoće

Telu je potrebno oko četiri do šest nedelja da potpuno napuni rezerve folata. Budući da snabdevanje folnom kiselinom u trudnoći mora da se obezbedi veoma rano, lekari i babice preporučuju dodatno uzimanje folne kiseline ili ishranu izuzetno bogatu folatima već u fazi planiranja trudnoće.

Folna kiselina u periodu dojenja

Tokom prvih meseci života male bebe se razvijaju velikom brzinom. Svakog dana uče nešto novo i porastu nekoliko milimetara. U ovoj važnoj fazi razvoja dobro snabdevanje folnom kiselinom je izuzetno važno.

Zbog toga obratite pažnju na optimalno snabdevanje mikronutrijentima koje putem mleka prenosite svojoj bebi još u periodu dojenja.

Posledice nedostatka folne kiseline 

Naučna istraživanja su dokazala da nedostatak folne kiseline predstavlja rizik za embrion. Dovoljna snabdevenost folnom kiselinom još pre trudnoće pojačava zaštitu od prevremenih porođaja i pobačaja. U slučaju njenog nedostatka u ključnim ranim nedeljama trudnoće može da dođe do ozbiljnih deformiteta kao što je defekt neuralne cevi kod deteta. 

Folna kiselina pre trudnoće: kada početi?

U najboljem slučaju, počnite sa uzimanjem folne kiseline dva do tri meseca pre nego što prestanete da koristite kontracepciju i počnete da se radujete željenoj bebi. Na taj način osiguravate da na raspolaganju bude dovoljno folne kiseline kada vaša beba napravi važne razvojne korake, dok vi još uvek iščekujete pozitivan test na trudnoću.

Ne uzimajte prevelike količine folne kiseline

Mnogo ne znači uvek i dobro – to važi i za folnu kiselinu. Preporučena doza iznosi, u zavisnosti od nedelje trudnoće, 300 do 800 mikrograma. Potreba je naročito visoka u fazi planiranja trudnoće i u prvih dvanaest nedelja trudnoće sa do 800 mikrograma. Nakon toga, dovoljno je 300 do 400 mikrograma dnevno.

Količine od preko 1000 mikrograma mogu da izazovu nuspojave kao što su problemi sa varenjem, mučnina ili proliv. Postoje naznake da se dugotrajno predoziranje nepovoljno odražava na razvoj mozga fetusa.

Savet: Prilikom određivanja doze ne zaboravite da folate uzimate i putem hrane. Važno je da na vreme počnete sa adekvatnim snabdevanjem folnom kiselinom. Ali nikako ne uzimajte veću količinu nego što je preporučeno na ambalaži vašeg dijetetskog suplementa.