Podsticanje rasta kose: saveti za zdraviji rast kose

• Životni ciklus kose: Kako naša kosa raste (i opada)

• Odgovarajući hranljivi sastojci za zdraviji rast kose

• Proizvodi za negu koji podržavaju rast kose

• Nega kože glave i masaža

• Zdraviji način života: najbolja osnova za vašu kosu

• Najčešća pitanja o rastu kose

Životni ciklus kose: kako naša kosa raste (i opada)

Svaka pojedinačna dlaka prolazi kroz više prirodnih faza tokom svog života – bez obzira na to da li se nalazi na glavi, obrvama ili negde drugde na telu. Ovaj ciklus je ključan za rast kose i utiče na to koliko kose imamo na glavi u određenom trenutku. 

1.Anagena faza – faza rasta

Ova faza je najduža u ciklusu rasta kose: traje između dve i šest godina, ponekad čak i duže. Tokom ovog perioda, kosa aktivno raste – otprilike jedan do jedan i po centimetar mesečno. Oko 80 do 90 procenata naše kose nalazi se trenutno u ovoj fazi. Dužina trajanja faze rasta genetski je određena. 

2.Katagena faza – prelazna faza

Nakon faze rasta, sledi dvonedeljni do trodnevni period mirovanja. Kosa se odvaja od korena dlake, više se ne snabdeva hranljivim materijama i rast se zaustavlja. Samo oko jedan do tri procenta dlaka istovremeno se nalazi u ovoj fazi. 

3. Telogena faza – faza mirovanja 

U poslednjoj fazi, kosa miruje otprilike dva do četiri meseca. Nakon toga, konačno opada – i pravi mesto novoj dlaci koja raste iz korena. Oko deset do petnaest procenata svih dlaka nalazi se istovremeno u ovoj fazi. 

Rast kose je prirodan ciklus – svaka dlaka u nekom trenutku opada kako bi napravila prostor za novu. Stoga je normalno da dnevno opadne do 100 dlaka. Tek kada opada znatno više kose, ili kada se pojave proređena mesta, preporučuje se da potražite stručnu pomoć. 

Individualno različita: naša maksimalna dužina kose

Oni koji žele dužu kosu često se pitaju: kolika dužina je realno dostižna – i koliko vremena za to treba? Maksimalna dužina kose je individualno različita i većinom je genetski određena. Kod nekih ljudi prirodni rast se završava malo iznad ramena, dok kod drugih može doseći do struka ili čak i dalje. 

Ako želite da promenite dužinu svoje kose, prvenstveno vam je potrebno jedno – strpljenje. Da bi kosa bila dobro negovana i da bi koža glave ostala zdravija, možete da obratite pažnju na nekoliko stvari.

Prirodni preparati: nežna podrška za zdraviji rast kose

Iako se rast kose ne može direktno ubrzati, određene rutine nege u svakodnevnom životu mogu blago da podrže rast i pozitivno utiču na prirodne uslove rasta. 

Ulja za kožu glave: Biljna ulja poput maslinovog, jojobinog, bademovog ili ruzmarinovog često se koriste za blage masaže. Lako mogu da se utrljaju u kožu glave, što deluje opuštajuće i zaokružuje negu kose. 

Hladno ispiranje kose: Završno hladno ispiranje posle pranja može da zagladi spoljašnji sloj dlake – što kosu čini sjajnijom i štiti je od lomljenja. 

Blagi preparati za negu: Prirodni preparati, poput razblaženog jabukovog sirćeta, kao i ispiranje ili nega temena sa aloja verom smatraju se klasicima u prirodnoj nezi kose.

Pravi hranljivi sastojci za zdraviji rast kose

Izbalansirana ishrana je osnova za zdraviju kožu, nokte – i za kosu: 

• Proteini: Kosa se većim delom sastoji od keratina i proteina. Stoga obratite pažnju na ishranu bogatu proteinima koje sadrže mahunarke, orašasti plodovi, riba i jaja. 

• Vitamini i minerali: Vitamini poput A, C, D i E, kao i biotin, gvožđe i cink posebno su važni za regeneraciju ćelija. Nalaze se u povrću, voću, integralnim proizvodima ili semenkama.  

• Voda: Dovoljan unos tečnosti je takođe ključan da bi koža i kosa bile dobro hidrirane. 

Koje namirnice podržavaju zdraviju kosu?

Lepa, jaka kosa ne počinje samo negom spolja – mnogo toga može da se postigne i iznutra. Raznovrsna, hranljiva ishrana može pomoći u jačanju strukture kose i održavanju ravnoteže na koži glave. Evo pregleda namirnica koje su posebno dobre za kosu: 

• Jaja: Obezbeđuju visokokvalitetne proteine i biotin – dve komponente koje igraju važnu ulogu u strukturi kose. 

• Bobičasto voće: Bilo da su to maline, borovnice ili jagode – bogate su vitaminom C, koji kao antioksidans štiti ćelije. 

• Zeleno povrće kao što je spanać: Prepuno je gvožđa, kao i vitamina A i C – dragoceno za zdraviju kožu glave i proizvodnju sebuma. 

• Masna riba (npr. losos ili skuša): Dobar izvor omega-3 masnih kiselina – mogu pomoći da se kosa podrži iznutra. 

• Slatki krompir: Njegov visoki sadržaj beta-karotena (prethodnica vitamina A) može da doprinese zdravlju temena. 

• Avokado: Sa vitaminom E i zdravim mastima doprinosi elastičnosti kose i kože glave. 

• Orašasti plodovi i semenke: Bilo da su to orasi, bademi ili semenke bundeve – sadrže vitamin E, biotin i cink, koji doprinose zdravlju kose. 

• Pasulj i sočivo: Biljni proteini, gvožđe i cink čine ih dobrom opcijom – naročito u ishrani koja je usmerena ka vegetarijanstvu. 

• Ovsene pahuljice: Klasičan doručak koji sadrži gvožđe, cink i B-vitamine. 

• Brokoli: Vitamini A i C podržavaju negu temena i mogu da podstaknu prirodnu proizvodnju sebuma. 

• Mango: Ovo slatko voće sadrži vitamin E, koji doprinosi zdravlju ćelija. 

• Bosiljak i piskavica: Ova dva začina pružaju dragocene mikronutrijente koji su korisni kao deo izbalansirane ishrane. 

Raznolikost na tanjiru donosi ne samo užitak već može i u potpunosti da snabdeva vašu kosu potrebnim hranljivim materijama. Naravno, ovo ne zamenjuje ciljano lečenje kod jakog opadanja kose – ali je divna osnova za negovanu, vitalnu kosu. 

Savet: Ako niste sigurni da li unosite sve nutrijente ishranom, možete sa stručnim osobljem koje vam je od poverenja da uradite detaljniju analizu krvi i po potrebi razgovarate o suplementima.

Proizvodi za negu koji podržavaju rast kose

Mnoge linije za negu sadrže sastojke koji su posebno prilagođeni jačanju i rastu kose:

Šamponi i regeneratori za negu: Proizvodi za oštećenu ili dužu kosu pomažu u smanjenju lomljenja kose i održavanju krajeva glatkim i negovanim.

Serumi za kosu i leave-in tretmani: Specijalni proizvodi za kožu glave ili kosu mogu da postanu deo vaše svakodnevne rutine nege, u zavisnosti od formulacije – za veću mekoću i sjaj.

Šamponi s kofeinom: Proizvodi koji sadrže kofein često se koriste za dopunu nege kože glave. Njihovo delovanje na rast kose nije naučno nedvosmisleno potvrđeno, ali su veoma popularni.

Proizvodi prilagođeni vašim potrebama: Koristite negu koja odgovara tipu vaše kose i temena. Da li imate masnu kosu i teme koje se brzo masti? Šamponi i regeneratori za masnu kosu imaju odgovarajuću formulaciju za optimalnu negu. Bez obzira na to da li imate tanku, kovrdžavu, ravnu, suvu, plavu ili farbanu kosu: proizvodi prilagođeni vašem tipu najbolje podržavaju zdravlje vaše kose.

Nega temena i masaža

Zdravija kosa počinje od korena – dakle, od kože glave. Stoga vredi posvetiti joj posebnu pažnju: 

• Masaža kože glave: Nežna masaža prstima – najbolje svakodnevno ili prilikom pranja kose – može da podstakne cirkulaciju i da istovremeno deluje opuštajuće. 

• Održavanje čistoće kože glave: Ostaci šampona, sebum ili proizvoda za negu kose treba temeljno isprati kako bi koren kose mogao da diše. 

• Piling za teme: Specijalni piling za teme uklanja mrtve ćelije kože – slično kao piling za lice – i može da ostavi osećaj svežine.

Zdraviji način života: Najbolja osnova za vašu kosu

Ne samo odgovarajuća nega već i lični način života ima veliki uticaj na zdravlje kose. Oni koji žele da ojačaju svoju kosu iznutra mogu da postignu mnogo svesnim navikama – a istovremeno da izbegavaju faktore koji mogu da uspore prirodan rast. 

Šta prija kosi:

• Izbalansirana, bogata ishrana: Raznovrsna ishrana s proteinima, vitaminima i mineralima može da pomogne da kosa bude optimalno snabdevena hranljivim materijama. 

• Redovan san: Tokom noćnog odmora ne samo da se telo regeneriše – i koža glave i kosa imaju koristi od toga. 

• Manje stresa: Faze opuštanja, kretanja i mali odmori nisu samo korisni za vašu opštu dobrobit već i za kožu i kosu. 

• Zaštita od toplote prilikom stilizovanja: Sušenje, peglanje ili uvijanje bez zaštite od toplote može na duže staze da oslabi strukturu kose – zato je važno da kosu uvek prethodno dobro zaštitite. 

Šta treba izbegavati:

• Pušenje: Može da ometa cirkulaciju u temenu i naruši snabdevanje korena kose hranljivim materijama. 

• Prekomerno konzumiranje alkohola: Alkohol može da dehidrira telo – što se odražava i na kožu i kosu. 

• Agresivni proizvodi za negu: Obratite pažnju na blage formulacije bez štetnih sastojaka koji bi mogli da iritiraju kosu i teme. 

• Hronični stres: Kada su telo i um stalno pod stresom, pati i zdravlje kose. Svesnost i ravnoteža su ovde ključni. 

Male promene u svakodnevnom životu mogu dugoročno da donesu veliku korist – i za vašu kosu.

Iako se prirodni rast kose ne može „ubrzati“, uz ciljanu negu, pravilnu ishranu i pažljivu negu temena možete optimalno da podržite svoju kosu u njenom prirodnom razvoju. Redovno šišanje protiv ispucalih krajeva, blagi proizvodi za negu i zdraviji način života pomažu u podsticanju zdravije, jake i duge kose – u svom ritmu.