Užina: Ideje i grickalice kada ste u pokretu

• Užina - šta ona obuhvata?
• Užina: Ideje za vrtić
• Ideje za kutije za užinu za izlete
• Za užinu: Ideje brzo i praktično 

Ideje za kutiju za užinu za celu porodicu

Slatki keksići, čokoladice i limunada – možda su ukusni, ali nisu zdravi. Šta kažete na ideje kao što su štapići od povrća, umaci ili hranjivi mafin za užinu? Ideje za uravnoteženu užinu ne moraju da budu dosadne. Ovde saznajte šta zdrava užina treba da sadrži i šta treba da stavite u kutije za užinu da biste oduševili svoju porodicu. 

Užina – šta ona obuhvata?

Užina je važan dodatak vašoj svakodnevnoj ishrani. Užina između obroka treba da zasiti, pruži energiju i da istovremeno obezbedi hranjive sastojke. Da biste to postigli, vodite se istom idejom kao i kada osmišljavate svoju užinu kao ili glavne obroke. 

Uravnotežena užina sadrži:

• Ugljene hidrate, poželjno celo zrno 

• Belančevine životinjskog ili biljnog porekla 

• Sveže voće ili povrće 

• Pića sa malo ili bez šećera 

• Poslastice ili grickalice 

Uravnoteženo i zdravo

Trebalo bi da postavite osnovu za svoju užinu sa visokokvalitetnim izvorom ugljenih hidrata od celog zrna kao što su hleb, peciva ili pahuljice od žitarica. Za razliku od belog brašna, ugljeni hidrati iz celog zrna ne ulaze tako brzo u krv i duže daju energiju. 

Proteini su važni za mišiće i ostalo. Nalaze se uglavnom u mlečnim proizvodima kao što su jogurt ili sir, ali i u šunki ili soji. Orašasti plodovi i semenke takođe obezbeđuju belančevine i snabdevaju male avanturiste važnim mikronutrijentima. Povrće i voće užini dodaju svežinu i vitamine. Za kraj, pojedite nešto zdravo i slatko poput keksa, sušenog voća, smutija ili bobičastog voća.

Pravo piće

Najbolje piće uz užinu je voda. Međutim neka deca ne vole da piju vodu. Dobra alternativa za užinu su ideje kao što su nezaslađeni čaj ili jako razblaženi voćni sokovi: Oni imaju znatno bolji ukus i ne sadrže preveliku količinu šećera. 

Praktično pakovanje

Ono što jedete očima je ono što jedete – kada razmišljate o idejama za užinu, zapamtite da grickalica treba da bude upakovana na praktičan način. Kutije za ručak sa više pregrada su u tom smislu veoma korisne jer mnoga deca ne žele da mešaju svoje grickalice. Najbolje je da koristite ambalažu za višekratnu upotrebu kao što su kutije za ručak i izbegavajte kese ili aluminijumsku foliju.

Užina: Ideje za vrtić

Ovo važi već́ u vrtiću: cool hrana se bolje prihvata i jede. Zato je dobro da obratite pažnju na izgled. Kockice sira i komadići povrća imaju tri puta bolji ukus kada se poređaju na štapić. Sendviči mogu da se iseku u različitim oblicima. Parčići hrane spremni za jelo su popularniji kod mnoge dece od dosadnih sendviča – pustite mašti na volju kada su u pitanju ideje za užinu u vrtiću!

Ideje za kutije za užinu za izlete

Ako planirate kratko pešačenje kao porodica, odlazak na jezero na kupanje ili istraživanje prirode, pripremite zdravu užinu za sve. Ovde je potrebno više od grickalica. U zavisnosti od doba dana i dužine putovanja, ideje kao što su sendviči, rolnice od celog zrna ili nešto ukusno za jelo kašikom su dobar izbor za užinu. Slani mafini i domaći burgeri su već dugo omiljeni i popularni su kod svih članova porodice.

Za užinu: Ideje brzo i praktičn

Kreativno, neobično i primamljivo – pomoću naših ideja možete da kreirate male i velike zalogaje za svaku priliku. 

Ideje za užinu za vrtić

Za vrtić́, užina može da bude mala, ali bi trebalo deci da bude primamljiva za grickanje. Šareni ražnjići sa krastavcem i paprikom, kao i parčići sira i šunke su ukusni i prilagođeni deci. Štapići od povrća od šargarepe ili krastavca lako se grickaju i u kombinaciji sa kiflom, čine ukusnu užinu u vrtiću. 

Ukusni mafini

Mafini sa delikatnim sastojcima koji nisu slatki, praktične su veličine i idealni za situacije kada ste u pokretu. Na primer, možete da napravite mafine od testenine: skuvajte oko 20 grama suve testenine al dente, a zatim je isecikajte na komade. Pomešajte testeninu sa povrćem kao što su grašak, kukuruz ili paprike, šunkom, šoljicom krem sira i tri jaja. Pecite ovu smesu u rerni na 180°C oko 15 minuta da biste dobili mafine. Ostavite da se ohladi i gotovo! 

Sendviči

Klasična užina pogodna za nošenje su sendviči ili punjene rolnice. Izaberite peciva od celog zrna i kombinujte ih sa izvorima belančevina kao što su šunka ili sir. Paprika isečena na trake, kriške krastavca ili listovi zelene salate unose svežinu u užinu. To je previše dosadno? Onda napravite sendviče u raznim kreativnim oblicima! 

Ukusna hrana koja se jede kašikom

Hrana pakovana u teglu koja se jede kašičicom podjednako može da bude pogodna za jednodnevne izlete kao i ukusna užina u vrtiću. Primeri za to može da bude kaša ili musli sa granulama, suvim voćem ili semenkama, kao i puding od pirinča sa bobicama ili čia semenkama sa mangom. 

„Hrana za prstiće“ i burgeri

Kao alternativu sendvičima, možete da ponudite burgere bez mesa. Burgere možete sami  da napravite od kuvanog prosa i povrća tako što ćete ove sastojke da pomešate sa jajima i brašnom i ispržite ih. Ćufte bez mesa su takođe pogodne kao „hrana za prstiće“. Užinu možete da upotpunite svežim rotkvicama, tvrdo kuvanim jajima ili paradajzom.  

Ponekad vam treba nešto na brzinu, a kod kuće nemate sveže sastojke? Čak i u ovim situacijama postoje ideje za užinu koje možete lako da realizujete: potrebne su vam samo zdrave grickalice. Kako vam se čine grickalice ili vafli od pirinča? Ako pametno kombinujete, takođe možete da napravite uravnoteženu i zdravu užinu sa ovim brzim rešenjima.