Postmenopauza – život posle menopauze

• Kakva je razlika između postmenopauze i menopauze?
• Koji su tipični simptomi postmenopauze?
• Šta ženskom telu treba u postmenopauzi?
• Kako da poboljšate kvalitet života u postmenopauzi?

Kakva je razlika između postmenopauze i menopauze?

Postmenopauza i menopauza su deo četiri faze klimakterijuma. One uključuju: 

• Premenopauzu 

• Perimenopauzu 

• Menopauzu 

• Postmenopauzu 

U premenopauzi polako počinju hormonske promene i javljaju se prvi tipični simptomi menopauze kao što su poremećaji spavanja, neredovne menstruacije ili valunzi. U perimenopauzi, ovi simptomi postaju intenzivniji i obično su teži. Menopauza opisuje trenutak u klimakterijumu kada je poslednja menstruacija bila pre 12 meseci. Posle toga, postmenopauza označava novu fazu života, kada su hormonske promene završene i više ne dolazi do menstrualnog krvarenja. Obično počinje između 45. i 55. godine i traje do kraja života.

Koji su tipični simptomi postmenopauze?

Dok je klimakterijum (što uključuje premenopauzu i perimenopauzu) obeležen jakim hormonskim fluktuacijama, u postmenopauzi se polako uspostavlja stabilnost. Jajnici gotovo da više ne proizvode estrogen ili progesteron. Zbog toga nivo hormona ostaje konstantno nizak. Mnogi akutni simptomi menopauze, kao što su valunzi i razdražljivost, opadaju. Žene se često u toj fazi osećaju prijatno u svojoj koži. Ipak, zbog trajno niskog nivoa hormona mogu da se pojave poznati ili novi problemi. To uključuje: 

• Suvoću vagine: Smanjena proizvodnja estrogena dovodi do tanje i suvlje sluzokože, što može da izazove nelagodu ili bol tokom seksualnog odnosa. 

• Probleme s mokraćnim kanalima: Infekcije bešike ili slabost bešike mogu da se javljaju češće. 

• Bolove u zglobovima i mišićima: Mnoge žene prijavljuju ukočenost zglobova ili nelagodnost u mišićima. 

• Povećanje telesne težine: Metabolizam se usporava, što čini telo podložnijim nakupljanju masti. 

Ovi simptomi variraju od žene do žene, ali su često manje intenzivni nego u perimenopauzi. 

Da li postmenopauza utiče na zdravlje žena? 

Postmenopauza donosi duboke promene za zdravlje. Nedostatak estrogena utiče na razne aspekte ženskog tela. Najvažniji su: 

• Zdravlje kostiju: Osteoporoza je stanje koje karakteriše gubljenje mase i čvrstoće kostiju, što povećava rizik od preloma. Studije pokazuju da se gubitak kostiju u prvim godinama postmenopauze posebno brzo odvija. Jedna od tri žene starije od 50 godina doživeće tokom svog života prelome kostiju usled osteoporoze. Najčešće se javljaju prelomi kuka, kičmene kosti ili zgloba. 

• Kardiovaskularni sistem: Estrogen štiti srce; bez te zaštite, rizik od kardiovaskularnih bolesti, kao što su visok krvni pritisak ili srčane tegobe, udvostručuje se. 

• Metabolizam: Usmereni metabolizam može, posebno uz nezdrav način života, da dovede do dijabetesa tipa 2. 

U retkim slučajevima, hormonske promene u postmenopauzi mogu da budu povezane sa oboljenjima kao što je rak dojke, posebno ako su tokom menopauze korišćene hormonske terapije.

Šta ženskom telu treba u postmenopauzi?

Da biste sprečili zdravstvene probleme tokom postmenopauze, preporučuju se redovni zdravstveni pregledi kod lekara. Istraživanja kao što su merenje gustine kostiju, kontrola krvnog pritiska ili provere nivoa holesterola pomažu u ranom otkrivanju potencijalnih rizika i omogućavaju lečenje medicinskim metodama i/ili promenama u načinu života. 

Osim toga, možete da podržite svoje telo jednostavnim merama. U ovoj životnoj fazi, posebno vam je potrebno sledeće: 

• Mikronutrijenti kao što su kalcijum i vitamin D: Ovi nutrijenti su esencijalni za jačanje kostiju i prevenciju osteoporoze. 

• Zdrave masti: Omega-3 masne kiseline podržavaju kardiovaskularni sistem i štite zglobove. 

• Dovoljno tečnosti za zdravu sluzokožu i aktivan metabolizam. 

• Kretanje: Redovna aktivnost (npr. trening snage ili hodanje) poboljšava gustinu kostiju i zdravlje srca. 

Kako da poboljšate kvalitet života u postmenopauzi?

Da biste što bezbrižnije uživali u postmenopauzi, često su dovoljne male promene u svakodnevnom životu: 

• 30 minuta dnevne aktivnosti – bilo da je to šetnja, joga ili ples – ovo jača vaše telo i poboljšava raspoloženje. Studije pokazuju da redovno kretanje može da smanji rizik od osteoporoze do 20%. 

• Zdrava ishrana bogata voćem, povrćem, celim zrnom i nemasnim proteinima optimalno snabdeva vaše telo. Proizvodi od soje sa fitoestrogenima mogu takođe da ublaže simptome poput suvoće vagine. 

• Nađite vremena za sebe, za šetnje, odmaranje, čitanje ili hobije, kako biste aktivirali svoju energiju. 

• Meditacija ili vežbe disanja pomažu da svakodnevni život postane opušteniji. 

• Vreme provedeno s porodicom i prijateljima dodatno poboljšava emocionalno blagostanje. 

Važno je da održite dobru ravnotežu između aktivnosti i vremena za odmor. Obratite pažnju na to da redovno planirate vreme za brigu o sebi i opuštanje, kako biste smanjili nivo stresa. 

Postmenopauza je životna faza koju svaka žena doživljava na poseban način. Dok akutni simptomi menopauze opadaju, novi izazovi poput osteoporoze ili rizika od kardiovaskularnih bolesti dolaze u prvi plan. 

Ciljanim kretanjem, izbalansiranom ishranom i društvenim kontaktima možete da zaštitite svoje zdravlje i poboljšate kvalitet života i u ovoj fazi. Važno je da razumete promene u svom telu i planirate preventivne mere u saradnji sa svojim lekarom. Tako postmenopauza postaje ne samo vreme promene već i period snage i blagostanja.