Bolovi u zglobovima: Menopauza kao uzrok

• Bolovi u zglobovima: menopauza kao uzrok

• Simptomi bolova u zglobovima tokom menopauze

• Šta pomaže kod bolova u zglobovima?

• Trajni bolovi u zglobovima tokom menopauze?

Bolovi u zglobovima tokom menopauze

Bolovi u zglobovima su veoma rasprostranjeni među simptomima menopauze. Posebno ujutro nakon buđenja mogu se javiti bolovi, otoci i ukočenost. Osobe koje se bave sportom i oni koji se ne bave fizičkom aktivnošću mogu biti pogođeni. Za razliku od, recimo, artroze, bolovi nisu izazvani trošenjem zglobova. Budući da se trošenje zglobova često vremenski poklapa sa menopauzom, mnogi lekari ne klasifikuju bolove u zglobovima uvek kao simptome menopauze.

Šta izaziva bolove u zglobovima tokom menopauze?

Kao i kod gotovo svih simptoma menopauze, smanjena proizvodnja estrogena (grupa polnih hormona) može da bude jedan od ključnih uzroka. Estrogen nije odgovoran samo za procese vezane za polne organe, već je uključen i u druge funkcije tela. 

• Vlažnost: Estrogen reguliše ravnotežu vode u telu i važan je za proizvodnju „zglobne tečnosti“. Kada su zglobovi previše suvi, zglobovi i hrskavica su podložniji upalama i trošenju, i mogu da očvrsnu.  

• Imunitet: Određene imunološke ćelije zavise od estrogena kako bi mogle da se bore protiv upala u zglobovima.  

• Prag bola: Estrogen takođe ima važnu funkciju u percepciji bola, pa osobe sa sniženim nivoom hormona mogu bolove da doživljavaju intenzivnije.

Simptomi bolova u zglobovima tokom menopauze

Bolni zglobovi tokom menopauze su veoma rasprostranjeni. Otprilike svaka druga žena oseća bolove u mišićima i zglobovima u ovom periodu. Ovo ne pogađa sve u istoj meri; međutim, bolovi mogu biti toliko intenzivni da znatno utiču na kvalitet života. Kako se manifestuju bolovi u zglobovima tokom menopauze? Tipični simptomi bolova u zglobovima izazvanih menopauzom mogu da budu: 

• Pojačani bolovi koji se javljaju nakon ležanja ili dužeg sedenja. 

• Bol koji je posebno intenzivan ujutro i postepeno se smanjuje tokom dana. 

• Bolovi koji se premeštaju s jednog zgloba na drugi. 

• Zglobovi koji deluju ukočeno. 

• Otoci koji se pojavljuju na zglobovima. 

Šta pomaže kod bolova u zglobovima?

Naravno, bolovi u zglobovima nisu nešto s čim se jednostavno morate pomiriti. Ali šta učiniti kada imate bolove u zglobovima tokom menopauze? Sledeći saveti mogu da vam pomognu u smanjenju tegoba: 

Ishrana

Imate mogućnost da prirodno lečite bolove u zglobovima tokom menopauze. Na primer, određene namirnice mogu da imaju pozitivne efekte, pa se isplati uvrstiti ih redovno u svoj jelovnik: 

• Kurkuma: Ova biljka može da ima protivupalno dejstvo. Kurkuma je, na primer, važan sastojak kari mešavina. 

• Zeleno lisnato povrće: Blitva, spanać, mladi luk i slične namirnice imaju svojstva ublažavanja bolova, iako to nije naučno potvrđeno. 

• Proteini: Riba, belo meso i mlečni proizvodi obezbeđuju telu važne hranljive sastojke. 

• Hrana bogata estrogenom: Semenke lana, mahunarke i sojini proizvodi kao što su biljni napici i tofu sadrže biljke slične estrogenima. Oni mogu da pomognu u izjednačavanju nivoa hormona u telu. 

• Magnezijum: Hrana bogata magnezijumom (kao što su integralne žitarice, orašasti plodovi i semenke poput suncokretovih ili bundevinih), ili magnezijum kao dodatak ishrani, može podržati zdravlje zglobne hrskavice. 

• Tečnost: Ako telo u menopauzi slabije akumulira vodu, trebalo bi da se potrudite da pijete najmanje dva litra dnevno. Savet: Zeleni čaj može da ima protivupalno dejstvo. 

• Vitamin D: Ovaj vitamin se može naći u ribi i ribljem ulju (omega-3 masne kiseline). Vitamin D i riblje ulje imaju zajedno antioksidativno dejstvo na telo. 

Smanjenje telesne težine

Prekomerna telesna težina može dodatno da optereti kolena i kukove. Bolovi u zglobovima tokom menopauze mogu da se smanje trajnom promenom režima ishrane. 

Masaže

Ako su bolovi prisutni uglavnom u malim zglobovima kao što su prsti, blage samomasaže mogu da pruže olakšanje. Savet: Utrljavanje odgovarajućih eteričnih ulja može biti korisno. Ako su zglobovi topli i otečeni, rashlađujuće ulje nane (mente, peperminta) može da pomogne. Ako više patite od ukočenosti, ulje ruzmarina može da poboljša cirkulaciju. 

Akupunktura

Ova metoda iz tradicionalne kineske medicine koristi određene tačke za stimulaciju iglama – što može aktivirati telesne funkcije ili uticati na njih. Postoji pozitivno iskustvo mnogih pacijentkinja u vezi sa akupunkturom, posebno za veće zglobove kao što su koleno ili vrat. Naučna delotvornost, međutim, nije do kraja razjašnjena niti dokazana. 

Kretanje

Iako se bolovi u zglobovima i fizička aktivnost prvobitno mogu činiti suprotnim, to može doprineti smanjenju bolova. Što više zglobovi budu pokretani, ravnomernije će se raspodeliti zglobna tečnost. To je važno za snabdevanje hrskavice, kostiju i vezivnih tkiva hranljivim sastojcima. Ali oprez: odabrani sport ne sme biti preveliko opterećenje za zglobove. Prikladne i blage aktivnosti uključuju: 

• Biciklizam 

• Šetnju 

• Nordijsko hodanje 

• Plivanje 

• Jogu 

• Gimnastiku 

Zdrav način života

Pozitivan uticaj na zglobove može da ima i opuštanje (na primer, kroz meditaciju), odgovarajući san i izbegavanje alkohola i duvana. Izbegavajte stres, koji povećava lučenje hormona kortizola, što može dovesti do upala. 

Hormonska terapija

Ako su tegobe veoma jake, vaš lekar može da vam preporuči hormonsku terapiju. Danas postoje preparati koje možete primeniti spolja, kao što su gelovi, kod kojih se hormoni apsorbuju kroz kožu. Međutim, hormonski preparati i dalje mogu imati neželjene efekte, koji se mogu, ali i ne moraju pojaviti. Koristi od hormonske terapije sa estrogenom treba pažljivo proceniti i uvek razmotriti sa lekarom koji vam je od poverenja. 

Trajni bolovi u zglobovima tokom menopauze?

„Da li bolovi u zglobovima nestaju nakon menopauze?“, sigurno se pitate. Nažalost, odgovor se ne može generalizovati. Međutim, jasno je da se, za razliku od drugih simptoma menopauze, bolovi u zglobovima često javljaju i nakon što se hormonski nivoi normalizuju posle menopauze. Možete da se borite protiv toga nastavljajući da se brinete o zdravom načinu života, ishrani i težini. 

Kako da se nosite sa bolovima u zglobovima tokom menopauze

Bolovi u zglobovima tokom menopauze su veoma česti. Ipak, ne smatraju se tipičnim simptomom menopauze jer slične tegobe mogu da izazovu i starosne promene na zglobovima. Kretanjem, masažama, prilagođenom ishranom i uopšte zdravim načinom života, bolovi u zglobovima mogu da se ublaže. Na taj način vraćate pokretljivost i kvalitet života.