Menstrualna faza u ženskom ciklusu

• Šta je menstrualna faza?

• Menstrualna faza: kada u ciklusu?

• Šta se dešava tokom menstrualne faze?

• Hormonski uticaji: telo i psiha

• Ishrana tokom menstrualne faze

Šta je menstrualna faza?

Menstrualna faza, takođe poznata kao faza deskvamacije, jeste ona faza ciklusa koja se najviše manifestuje spolja. Dok se organski događaji drugih faza odvijaju skriveno unutar tela, menstrualna faza donosi mesečno krvarenje. 

Trajanje menstrualne faze

Čak i kada menstrualna faza ne izaziva kod svake žene fizičke ili emocionalne tegobe, ti dani mogu biti iscrpljujući. Većina žena sigurno se raduje kada menstrualna faza prođe. Koliko traje menstrualna faza individualno je i može se od ciklusa do ciklusa malo razlikovati. U proseku traje između tri i osam dana. 

Odnos menstrualne faze i dužine ciklusa

Različito trajanje menstruacije objašnjava zašto ne može da postoji precizno određena dužina ženskog ciklusa. Trajanje se meri od prvog dana krvarenja do dana koji prethodi sledećem. Uglavnom se navodi 28 dana kao orijentaciona vrednost, dok stvarna dužina ciklusa varira između 21 i 35 dana.

Menstrualna faza: kada u ciklusu? 

Menstrualna faza se, u zavisnosti od izvora, može prikazati kao početna tačka ili završetak ciklusa. Ona je tako prva (ili poslednja) od četiri faze koje se uvek javljaju u istom redosledu – od menarhe do menopauze (prve ili poslednje menstruacije u životu). Osim ako ovaj ritam ne prekine trudnoća. Ako tokom lutealne faze ne dođe do usađivanja jajne ćelije, započinje novi ciklus sa menstrualnom fazom: 

• Menstrualna faza (3 do 8 dana): Sluzokoža materice se odbacuje; dolazi do menstruacije. 

• Folikularna faza (11 do 17 dana): U jajnicima sazreva folikul. 

• Ovulaciona faza (12 do 24 sata): Folikul se oslobađa iz jajnika. 

• Lutealna faza (12 do 16 dana): Sluzokoža materice se priprema za moguću trudnoću.

Šta se dešava tokom menstrualne faze?

Menstruacija, tj. odbacivanje i izlučivanje sluzokože materice koja više nije potrebna u trenutnom ciklusu, pokreće se hormonskim faktorima. Kao i u svim fazama, promenljive vrednosti uključenih hormona i njihov odnos su ključni.

Šta pokreće menstrualnu fazu?

U prethodnoj fazi deskvamacije, lutealnoj fazi, u jajnicima se formiraju dva hormona od tzv. žutog tela: estrogen (tačnije: estradiol) i progesteron (hormon žutog tela). Udeo ovih hormona je visok i uzrokuje zadebljanje sluzokože materice. Menstrualna faza se pokreće kada, u slučaju da trudnoća ne nastupi, žuto telo prestane s proizvodnjom hormona i nivo progesterona opadne. 

Hormonski status tokom menstrualne faze

Opadanje nivoa hormona žutog tela daje signal za početak menstruacije. Takođe, nivo estrogena opada tokom menstrualne faze i postaje nizak, ali opadanje nije tako strmo. Tokom menstruacije, nivo hormona postepeno ponovo raste. Pored estrogena i progesterona, u menstrualnoj fazi su aktivni i drugi hormoni. 

• Folikulostimulišući hormon (FSH): FSH podstiče rast i sazrevanje jajnih ćelija (folikula) u jajnicima. Nivo blago raste tokom menstrualne faze. 

• Prostaglandin: Ovo je hormonska supstanca koja izaziva kontrakcije materice kako bi se odbacila sluzokoža. Tokom menstruacije, njegov nivo raste. 

• Luteinizirajući hormon (LH): Tokom menstruacije ostaje na stabilnom nivou. Tek kasnije, u ovulacionoj fazi, njegov nivo naglo raste. 

Hormonski uticaji: telo i psiha

Organski procesi tokom menstruacije utiču na emocionalne aspekte i opšte stanje – koliko su jaki ili opterećujući simptomi zavisi od pojedinca. 

Telo tokom menstruacije

Nekoliko dana pre i tokom menstrualne faze mogu da se jave bolovi u stomaku, koji su rezultat kontrakcija materice potrebnih za odbacivanje sluzokože. Mogući su i porast telesne temperature i osetljivija koža. Neke žene primećuju pojačane simptome poput mučnine, glavobolje, dijareje ili zatvora. 

Šta učiniti protiv menstrualnih bolova?

Menstrualni bolovi obično se javljaju na početku menstrualne faze. Dok mnoge žene ne osećaju bol ili imaju blage bolove, za druge bolovi predstavljaju veliku smetnju. Jake bolove tokom menstruacije (dismenoreja) trebalo bi ispitati kod lekara, jer mogu da budu izazvani upalama, tumorima ili rastom tkiva. Ako imate bolove tokom menstruacije, sledeće metode mogu da donesu olakšanje: 

• Toplota: Udobno se smestite, na primer, u toploj kupki ili uz termofor. 

• Sport: Kretanje tokom gimnastike, trčanja ili vožnje bicikla – blagi pokreti – mogu da olakšaju bol. 

• Relaksacija: Bilo da je reč o jogi, tai-čiju ili jednostavnim vežbama disanja – pronađite ono što vam prija. 

• Biljni preparati: Lekovito bilje poput žen-šena, kamilice ili hajdučke trave tradicionalni su biljni lekovi za menstrualne tegobe, dostupni, na primer, u čajevima. 

• Lekovi: U apoteci možete dobiti savet o lekovima koji deluju protiv menstrualnih bolova. Trebalo bi ih uzimati samo u „bolnim“ danima menstrualne faze. 

Psihičko stanje tokom menstrualne faze 

Promene raspoloženja, razdražljivost, depresivna stanja pre i tokom menstruacije – to su tipična emocionalna stanja koja posebno doživljavaju žene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS-a). On pogađa između 20 i 50 procenata žena u menstrualnoj fazi. Ovakve emocionalne turbulencije obično se smanjuju ili čak potpuno nestaju s početkom menstruacije. Verovatni razlog za to je novo stabilizovanje hormonskog nivoa nakon prethodnog naglog pada u lutealnoj fazi. 

Ishrana tokom menstrualne faze

Da li ste znali da telo tokom ciklusa ima promenljive zahteve za optimalnom ishranom? Prilagođavanjem vašeg jelovnika trenutnoj fazi, pružate svom organizmu tačno ono što mu je potrebno. Tokom menstruacije, važno je da obezbedite unos mineralnih materija i elemenata u tragovima, kao što su gvožđe i magnezijum, kao i vitamina, a posebno vitamina A (retinol). Ove hranljive materije možete da unosite u organizam direktno iz hrane ili kao suplemente. 

• Vitamin A: Dobri izvori vitamina A su povrće poput šargarepe, paprike, kupusa i spanaća, kao i jaja, mlečni proizvodi i džigerica. 

• Gvožđe: Ovaj element u tragovima nalazi se u mahunarkama poput leblebija ili soje, suvom voću (kajsije, smokve), povrću poput crne rotkve, cvekle, komorača i rukole, kao i u semenkama lana, amaranta ili prosa. 

• Magnezijum: Mineral se nalazi, na primer, u kakao prahu, susamu, semenkama bundeve i suncokreta, orasima, ovsenim pahuljicama i pseudožitaricama poput kinoe. 

Usput, u prvoj polovini ciklusa – dakle, i tokom menstrualne faze – energetske potrebe su nešto manje. U ponudi dm-a možete pronaći izbor kvalitetnih namirnica za vašu ishranu, menstrualne higijenske proizvode poput uložaka i menstrualnih čašica, kao i artikle za vašu dobrobit i zdravlje.