Folikularna faza: Priprema jajne ćelije

• Šta je folikularna faza?

• Šta se dešava u folikularnoj fazi?

• Psiha: hormonalni uticaji folikularne faze

• Folikularna faza i sport

• Ishrana u folikularnoj fazi

Šta je folikularna faza?

Svaka žena već po rođenju raspolaže određenim brojem takozvanih oogonija (ur-ćelija ili pramatičnih ćelija), iz kojih se do puberteta razvijaju primarni folikuli. Oko 500.000 njih se u tom trenutku nalazi u jajnicima. Pod uticajem hormona koji stimuliše folikule (više o tome dalje u tekstu), tokom folikularne faze sazreva po nekoliko ovih uspavanih proto-jajnih ćelija i pomeraju se ka površini jajnika. Jedna će kasnije u ovulacionoj fazi tamo biti oslobođena. 

Da li su folikuli jajne ćelije?

Folikuli sami po sebi nisu jajne ćelije: Oni su mehurići ispunjeni tečnošću, u kojima je unežđena jajna ćelija. Nakon ovulacije, iz preostale folikularne opne formira se takozvano žuto telo, koje će tokom lutealne faze biti potrebno za proizvodnju hormona. 

Kada počinje folikularna faza?

Medicinski gledano, folikularna faza počinje već prvog dana menstrualnog krvarenja. U nekim izvorima ćete se susresti s prikazima u kojima menstrualni ciklus ima samo tri faze (folikularna faza, faza ovulacije, lutealna faza). Pošto menstrualna faza sa mesečnim krvarenjem pokazuje sopstvene simptome, iz praktičnih razloga je korisno tretirati je odvojeno. 

Koliko traje folikularna faza?

Ako se menstrualna faza računa kao poseban deo, folikularna faza traje otprilike od petog do 14. dana ciklusa. Njena individualna dužina varira od žene do žene i može se takođe razlikovati od jedne do druge menstruacije. Ovde navedene vrednosti zato treba uvek posmatrati samo kao okvirne smernice.

Šta se dešava u folikularnoj fazi?

U folikularnoj fazi dolazi do sazrevanja više primarnih folikula u jajnicima. Međutim u svakom ciklusu se obično samo jedan od oko deset na početku aktiviranih folikula probije i dalje razvija, sve dok kasnije ne bude oslobođen u fazi ovulacije. Lekarke i lekari ovaj stadijum nazivaju preovulatorna faza folikula. U ređim slučajevima može da se oslobodi više folikula – tada može doći do višeplodnih trudnoća, poput dvojajčanih blizanačkih trudnoća. 

Šta pokreće folikularnu fazu?

Podstrek za folikularnu fazu daje porast nivoa hormona nakon što menstrualno krvarenje počne da jenjava. 

• Hormon koji stimuliše folikule (FSH): Ovaj hormon proizvodi hipofiza. To je deo mozga koji kontroliše funkcije autonomnog nervnog sistema i proizvodi različite hormone. Lučenje ovog hormona stimuliše rast, razvoj i na kraju odabir dominantnog (najrazvijenijeg) folikula tako što se povezuje s receptorima folikula i izaziva odgovarajuće signale u ćelijama. 

• Estrogen: Estrogen je hormon koji se pretežno (ali ne isključivo) proizvodi u jajnicima. Povećanje nivoa estrogena omogućava da se sluzokoža materice ponovo izgradi i pritom postaje deblja i bolje prokrvljena. Istovremeno, ovaj hormon pomaže da jajne ćelije u folikulu rastu, kako bi mogle da budu oplođene. 

Folikularna faza: Mogućnost trudnoće?

Može li se zatrudneti tokom folikularne faze? U stvari, upravo pri kraju folikularne faze postoji i najveća verovatnoća za začeće. Približno četiri dana pre i oko jedan dan nakon ovulacije (kraj folikularne faze) „najplodniji“ su dani. Ako želite dete, folikularnu fazu možete ciljano da uključite u planiranje porodice. Pažnja: Odmah nakon menstrualnog krvarenja šansa za začeće je manja, ali naravno nije isključena. Ako je potrebno, obratite posebnu pažnju na kontracepciju, poput korišćenja kondoma.

Kako prepoznati folikularnu fazu?

Folikularna faza sledi odmah nakon menstruacije. Naznaku o približavanju ovulacije daće vam cervikalna sluz, koja se pojavljuje u vaginalnom iscedku: na početku folikularne faze ova sluz je obično bela i gusta. Kratko pre ovulacije boja i konzistencija se menjaju: sluz izgleda kao belance i razvlači se u nitima. Neke žene osećaju kratkotrajne bolove u donjem stomaku pred kraj folikularne faze, što nagoveštava ovulaciju.

Psiha: hormonalni uticaji folikularne faze

Hormonske promene tokom folikularne faze ne utiču samo na sazrevanje jajnih mehurića, već se manifestuju fizički i psihički. Međutim, i ovde važi: svaka žena drugačije doživljava ove uticaje i ne oseća ih u istoj meri. Osim toga, spoljni faktori poput stresa mogu da utiču na opšte stanje i raspoloženje. 

Emocionalno stanje tokom folikularne faze

Posebno u drugoj polovini folikularne faze, mnoge žene primete pojačano samopouzdanje i libido. Povećan nivo estrogena često dovodi do većeg interesovanja za socijalnu interakciju. Budući da estrogen utiče na proizvodnju serotonina (hormona sreće), mnoge žene se u tom period osećaju posebno pozitivno, a dobro stanje, kreativnost i energija se povećavaju. Folikularna faza tako može da postane period dobrog raspoloženja. Ipak, kod nekih žena hormoni mogu da izazovu suprotne reakcije, poput promena raspoloženja, razdražljivosti i umora.

Folikularna faza i sport

Jedan od organskih efekata folikularne faze jeste i poboljšana apsorpcija kiseonika. To je odličan uslov za trening snage i izgradnju mišića. Zbog dodatnog estrogena, rizik od povreda se tokom folikularne faze malo povećava. To je moguće zato što su ligamenti opušteniji i povećana je sklonost žena da se upuste u rizičnije sportske aktivnosti (podstaknute porastom serotonina). 

Ishrana u folikularnoj fazi

U folikularnoj fazi započinje ponovna izgradnja sluzokože materice. U tom periodu možete da pomognete svom telu, jer su mu tada najpotrebniji proteini (belančevine). Oni se, na primer, nalaze u sledećim namirnicama: 

• Mahunarke (soja, sočivo, pasulj, grašak i leblebije) 

• Ovsene pahuljice 

• Hleb od celog zrna 

• Bademi, kikiriki 

U folikularnoj fazi ne postoji specifična povećana potreba za posebnim vitaminima ili mineralima vezanim za ciklus. 

Folikularna faza: probiotici za hormone

Drugi fokus treba da usmerite na probiotike, odnosno na namirnice koje sadrže žive mikroorganizme (bakterijske kulture). Probiotska ishrana podržava regulaciju hormonalnog balansa. Pogodne su namirnice koje su proklijale ili su fermentisane. Takođe, neki mlečni proizvodi sadrže probiotike. Tokom folikularne faze obogatite svoj meni: 

• Kimčijem 

• Kiselim kupusom 

• Tempehom 

• Soja sosom 

• Miso pastom 

• Ukiseljenim povrćem (kiseli krastavici, cvekla, paprika) 

• Klicama (alfalfa, brokoli, soja, rotkvice) 

• Jogurtom, kefirom 

Zaključak:

Rastući nivo hormona u folikularnoj fazi donosi nalete energije i često povećan osećaj dobrobiti. Kako u planiranju porodice, tako i u kontracepciji, treba posvetiti posebnu pažnju kraju folikularne faze, jer su tada plodni dani. Ishranom i sportom prilagođenim ciklusu možete da podržite svoje telo.