Napadi gladi pre menstruacije – potpuno normalna pojava

• Napadi gladi: u kojoj fazi ciklusa?
• Zašto se javlja neodoljiva želja za hranom pre menstruacije?
• Rešenje za napade gladi pre menstruacije
• Hormonima izazvani napadi gladi
• Ishrana i vežbanje prilagođeni ciklusu

Napadi gladi: u kojoj fazi ciklusa?

Mnoge žene pažljivo prate svoj ciklus. Ova bliskost sa sopstvenim telom ne služi samo za kontracepciju ili planiranje potomstva već i za bolje razumevanje sebe. Promene raspoloženja, pojačan libido, stomačne tegobe ili napadi gladi tipične su emocije i situacije koje nam se svakog meseca ponovo javljaju.

Kod većine žena, pojačana želja za hranom označava predmenstrualnu fazu – dane pre menstruacije. U tom periodu posebno se žudi za šećerom i hranom bogatom serotoninom. Ali zašto je to tako?

Zašto se javlja neodoljiva želja za hranom pre menstruacije?

Da bismo razumeli napade gladi, potrebno je da se pozabavimo mesečnim ciklusom. Njim upravljaju razni hormoni – pre svega estrogen i progesteron. Estrogen je odgovoran za izgradnju sluzokože materice, plodne dane i naš libido. Njegov nivo raste od početka menstruacije pa sve dok ne dođe do ovulacije.

Povećana potreba za kalorijama zahvaljujući progesteronu

Nakon toga, nivo estrogena blago opada – progesteron preuzima glavnu ulogu. Ovaj „hormon trudnoće“ priprema sve za moguću oplodnju i trudnoću. Zbog toga se prave rezerve: imamo pojačan apetit prema hrani koja je bogata ugljenim hidratima i proteinima. Čak i ako ne dođe do oplodnje a menstruacija se približava, našem telu je potrebno više kalorija nego obično, što povećava osećaj gladi. 

Signalne supstance i hormoni sreće

Paralelno s tim, hormoni utiču na naše neurotransmitere u mozgu. Posle ovulacije i u danima pre menstruacije smanjuje se nivo hormona sreće poput dopamina i serotonina. To dovodi do lošeg raspoloženja, razdražljivosti i promena raspoloženja. Napadi gladi i žudnja za hranom nastaju zato što naše telo pokušava da se tome suprotstavi, pa putem specifičnih želja za određenom hranom unosi hranljive materije koje su mu tada potrebne.

Rešenje za napade gladi pre menstruacije

Dakle, patiti od neodoljive želje za hranom pre menstruacije ili tokom menstruacije potpuno je normalno i prirodno. Mnoge žene poznaju ovaj osećaj i pristupaju tim danima na svoj način. 

„Osluškivanje“ napada gladi

Prvi korak je prihvatiti i razumeti napade gladi pre menstruacije. Oni su deo mesečnog ciklusa, imaju funkciju i ne mogu se jednostavno isključiti. Zašto ne prihvatiti signal svog tela i planirati opušten večernji obrok s ukusnom i zdravom hranom? Ako vas iznenadi snažan osećaj gladi tokom dana, može pomoći da popijete malo vode i prošetate – ali ne do frižidera! 

Izbor zdravih grickalica

Ako ovo ne pomaže, neka to budu zdrave grickalice. Naravno, voće je na vrhu liste. Ali i orašasti plodovi, pirinčani krekeri, suvo voće i nezaslađeni jogurt su dobar izbor. 

Savet: Izbegavajte preterano zaslađene napitke, slatkiše ili čokolade. Oni naglo podižu nivo šećera u krvi. Kada on zatim brzo opadne, napad gladi se vrlo brzo ponovo vraća. Isto važi i za čips i druge grickalice. Sadrže mnogo masti i previše kalorija, umesto da zasite i utole glad. 

Prevarite napad gladi

Jedan od tajnih saveta koji mnogim ženama pomaže protiv neodoljive želje za hranom pre menstruacije jeste pranje zuba. Umesto da nešto pojedete, operite zube temeljno kada osetite žudnju da nešto pojedete. Posle toga, sve bude malo drugačije – apetit opada. Žvake za dentalnu negu imaju sličan efekat i mogu da premoste najgore napade gladi a da ne posežete za grickalicama. 

Da li da se ipak malo počastite?

Ako sve drugo ne uspe i ako zaista morate da pojedete čokoladu, neka to bude tamna čokolada s najmanje 70%, a još bolje 80 do 85% udela kakaoa. Ova tamna čokolada je zdrava i podržava kardio-vaskularni sistem. Studije su pokazale da jedna kockica tamne čokolade pojedena pola sata pre obroka može da smanji ukupan unos kalorija. Stoga je najbolje da pripremite jednu ili dve table visokokvalitetne tamne čokolade.

Hormonima izazvani napadi gladi

Baš kao što hormoni i neurotransmiteri upravljaju našim željama, i mi možemo da utičemo na naše hormone. Aktivnosti koje izazivaju oslobađanje hormona sreće efikasna su strategija protiv napada gladi pre menstruacije, koji su izazvani hormonima. Kao alternativu grickalicama, možete da se posvetite partneru, odradite intenzivnu vežbu ili idete u bioskop s prijateljima.

Ishrana i vežbanje prilagođeni ciklusu

Život usklađen s mesečnim ciklusom može pomoći da se minimizira žudnja za hranom pre menstruacije i da se lakše prođe kroz ceo mesec. Trening usklađen sa fazama ciklusa i ishrana prilagođena promenljivom hormonskom statusu pomažu u smanjenju neprijatnih nuspojava tokom predmenstrualne faze i za vreme menstruacije.