Veganska u trudnoći – da li je to moguće?

• Veganska ishrana tokom trudnoće
• Nega kože tokom veganske trudnoće
• Uzimanje lekova tokom veganske trudnoće
• Postoji li vegansko mleko za bebe?
• Zaključak: veganska trudnoća
• Pitanja koja se često postavljaju u vezi sa veganskom trudnoćom

Veganski način života uvek podrazumeva značajno prilagođavanje koje se dešava postepeno. Često se počinje sa najočiglednijim: izbacite proizvode životinjskog porekla iz svoje ishrane. Ne samo da morate da pronađete načine da zamenite meso, jaja i mlečne proizvode, već morate da pronađete i alternative za svoju omiljenu ne-vegansku hranu na koju ste navikli. Ovo može da izazove mnogo nesigurnosti, posebno tokom trudnoće.

Veganska ishrana tokom trudnoće

Uopšteno govoreći, kod veganske ishrane treba da vodite računa o unosu dovoljno proteina, vitamina i drugih hranljivih sastojaka, odnosno, o nadoknadi onih, koji su otpali usled odricanja od hrane životinjskog porekla. Unos proteina i kalorija treba da bude prilagođen tokom veganske trudnoće. Radi toga dnevnom unosu hrane se dodaje oko 300 kcal do drugog tromesečja i oko 500 kcal do trećeg tromesečja - postoje onlajn kalkulatori za preciznije podatke ili, ako ste u nedoumici, pitajte svog lekara za savet. Tokom trudnoće, trebalo bi da unosite oko 70 g proteina dnevno, postepeno povećavajući količinu na 100 g do poslednjeg tromesečja. Trebalo bi da jedete hranu bogatu hranljivim materijama da biste uneli vitamine i minerale koji su vam potrebni i izbegli manjak hranljivih materija u organizmu. Dodaci ishrani u vidu preparata mogu da budu korisni, ali bi u vezi s tim trebalo da razmislite o konsultacijama sa kvalifikovanim nutricionistima.

Najvažnije hranljive materije 

Da bi se izbegao nedovoljan unos hranljivih materija tokom veganske trudnoće i na taj način sprečili negativni uticaji na razvoj i zdravlje deteta, posebna pažnja treba da se obrati na sledeće hranljive materije:

1. Vitamin B12 / Folna kiselina / Holin
   Vitamin B12 ima svoju ulogu u apsorpciji gvožđa – njegov nedostatak može da izazove razne bolesti. Dakle, B12 nije važan samo za vas, već i za bebu. Pored folne kiseline i holina, on doprinosi razvoju zdravog centralnog nervnog sistema. Kvalitetan vitamin za trudnoću obično sadrži preporučenu dnevnu dozu vitamina B12 (2,8 mcg), holina (450 mg) i folne kiseline. Dok se vitamin B12 nalazi samo u proizvodima životinjskog porekla, folna kiselina i holin se nalaze u orašastim plodovima, soji, pasulju, kupusu, kao i u zelenom lisnatom povrću i avokadu.
2. Vitamin K2
   Teško se dobija iz biljaka. Važan je za formiranje kostiju i uglavnom se nalazi u mlečnim proizvodima. 
3. DHA
   To su omega-3 masne kiseline, kojih je tokom trudnoće potrebno dobrih 200 mg na dnevnom nivou. Odgovorne su za razvoj mozga i očiju bebe. Esencijalne omega-3 masne kiseline mogu da se nađu, na primer, u morskim algama i, naravno, ribi – što međutim otpada u veganskoj trudnoći.
4. Gvožđe
   Gvožđe pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca (hemoglobina) i naročito je važno tokom trudnoće. Vegansko gvožđe se nalazi u čia semenkama, melasi, zelenom lisnatom povrću, proizvodima od celog zrna (integralne žitarice), orašastim plodovima ili mahunarkama.
5. Cink
   Tokom veganske trudnoće možete da uzimate proizvode od celog zrna, mahunarke, orašaste plodove i semenke da biste postigli odgovarajući unos cinka. 
6. Kalcijum
   Kalcijum se nalazi u zelenom lisnatom povrću, brokoliju, bademima, susamu, sočivu, orašastim plodovima i čia semenkama. 

NAPOMENA: Kalcijum i gvožđe ne bi trebalo da se unose zajedno jer se jedan sa drugim takmiče za njihovu apsorpciju u organizmu.

Nega kože tokom veganske trudnoće

Ne samo tokom trudnoće, već uopšte, nega kože je vrlo individualna stvar. Svako ko je još pre trudnoće koristio veganske proizvode za negu kože, može naravno da nastavi da ih koristi. Uz to, i vegansko ulje za telo može da se nanosi radi umirivanja zategnute kože. Ili napravite sami ulje za telo po svom ukusu. 

Evo ideje za recept za vegansko ulje za negu kože:

• 100 ml jojobinog ulja
• 25 ml ulja od organskog žutog noćurka
• 4-6 kapi čempresa (alternativno: ulja čajevca)
• 10-14 kapi ulja neroli (alternativno: organsko ulje od pomorandže, crvene pomorandže ili ulje od citrusa)
• 4-6 kapi ulja od kleke (alternativno: ulje čajevca ili eukaliptusa)

Kao veganka, možda ne mislite samo na trudnoću, već i na period posle porođaja i period dojenja bebe. I za to postoje brojni veganski proizvodi za negu – od ulja za negu tela tokom trudnoće preko dnevnih ili krema za oči sve do krema za zarastanje rana i onih za regeneraciju ćelija i još mnogo toga. Postoje i veganske alternative za umirujuću kupku, npr. veganska kupka sa mehurićima ili opuštajuća kupka od lavande. 

SAVET: Postoje i brojni veganski proizvodi za negu dece, npr. dodaci za tuširanje za decu vegane.

Uzimanje lekova tokom veganske trudnoće

Kada je u pitanju uzimanje lekova, ne postoje uvek veganske alternative - ali posebno tokom trudnoće generalno postoji vrlo malo lekova čija se upotreba smatra prihvatljivom. Svako ko uzima suplemente kao dodatke ishrani treba da se uveri da je izabrao veganske formulacije (npr. bez želatina). Postoje neki ne-veganski lekovi koji se rutinski koriste u trudnoći i pri porođaju, uključujući injekciju vitamina K koja se nudi za vašu bebu posle rođenja. Lekovi se često nude kao preventiva da bi se smanjili rizici i ublažile komplikacije – iako, u načelu svako uvek može da bira koji lek će da uzima a koji ne, preporučljivo je da se dobro obavestite pre nego što donesete odluku.

Porazgovarajte detaljno o rizicima i koristima od lekova sa svojim lekarom specijalistom, jer zdravlje mame i bebe uvek treba da ima prednost tokom veganske trudnoće.

Postoji li vegansko mleko za bebe?

Mnoge buduće majke već razmišljaju o hrani za bebe tokom svoje veganske trudnoće, uključujući mleko za njihovo dojenje. Majčino mleko je 100% vegansko sve dok se mama hrani veganski. Malo je složenija stvar sa mlekom za bebe koje se kupuje u prodavnici: iako već postoje alternative koje koriste sojino umesto kravljeg mleka, vitamin D koji ono sadrži često se dobija iz lanolina. Doduše, u potpunosti vegansko pravo mleko postoji, i to u Francuskoj, međutim, za ovu svrhu se koristi protein pirinča koji je samo zamišljen kao specijalno mleko. U slučaju njegove dugotrajne upotrebe beba treba da bude pod pomnim nadzorom. Prema propisima Evropske komisije, izvor proteina u ishrani novorođenčadi mora da bude surutka ili soja, tj. žene koje ne žele da doje treba da razmisle da li bi sojino mleko sa vitaminom D životinjskog porekla ipak bilo „u redu“.

Ako imate bilo kakvih nedoumica ili pitanja o tome kako da zadovoljite prehrambene potrebe vaše bebe, u svakom slučaju se obratite stručnom savetniku ili lekaru.

Dojilje koje se hrane veganski treba da obrate pažnju na ishranu sa visokim sadržajem masti i kalorija tokom ovog perioda i da takođe nastave sa svojom uobičajenom ishranom koja se već dokazala tokom veganske trudnoće.

Zaključak: veganska trudnoća 

Tokom veganske trudnoće, dovoljan unos kalorija i hranljivih materija je od suštinskog značaja za zdravlje majke i deteta. Važni su pritom i količina i kvalitet hranljivih materija: kod striktno veganske ishrane treba da se obrati pažnja na unos esencijalnih materija poput amino kiselina, gvožđa, vitamina B12, kalcijuma, joda, omega-3 masnih kiselina i proteina, jer čisto veganska ishrana ih često ne obezbeđuje u dovoljnoj meri. Da biste sprečili simptome njihovog nedostatka u organizmu, trebalo bi da porazgovarate sa stručnjakom o svojoj ishrani tokom veganske trudnoće.

Bez obzira da li je u pitanju ne-veganska ili veganska trudnoća – uvek treba da vodite računa da se hranite raznovrsno, jer simptomi nedovoljnog unosa hranljivih materija mogu da se jave i kod ne-vegana. Uzimajte raznovrsno povrće i voće, mahunarke, krompir, kao i integralne žitarice, orašaste plodove i semenke. Pre nego što počnete da uzimate bilo kakve dodatke ishrani, ima smisla da potražite savet lekara ili stručnjaka.