Ovulacija i plodni dani 

• Šta se dešava tokom ovulacije?

• Kako izračunati termin ovulacije?

• Faza ovulacije: telo i emocije

• Sport u fazi ovulacije

• Ishrana tokom ovulacije

Šta se dešava tokom ovulacije? 

Pravi ovulacioni trenutak (medicinski: ovulacija) jeste onaj momenat kada zrela jajna ćelija izlazi iz jajnika i kreće kroz jajovod ka materici. Za uspešnu oplodnju, jajna ćelija mora da se sretne sa spermatozoidom. 

Kada se dešava ovulacija? 

Ovulacija označava kraj folikularne faze ciklusa. U poređenju sa ostalim fazama, faza ovulacije je vrlo kratka: posle pucanja folikula, jajna ćelija je životno sposobna samo oko 12 do 24 sata. Međutim, plodna faza ciklusa počinje otprilike četiri dana pre ovulacije, jer spermatozoidi mogu da prežive nekoliko dana. 

Šta pokreće ovulaciju? 

Signal za početak ovulacije daje hormon estrogen, koji je tokom folikularne faze u stalnom rastu. Kada nivo estrogena dostigne kritičnu tačku, pokreće se lučenje luteinizirajućeg hormona (LH) iz hipofize koji se veže za receptore jajnika i pokreće lanac biohemijskih reakcija koje rezultiraju oslobađanjem jajne ćelije. 

Šta je žuto telo? 

Dok jajna ćelija putuje jajovodom, preostala folikularna ovojnica pretvara se u žuto telo. Ono je zaduženo za proizvodnju hormona progesterona, koji u fazi ciklusa koja sledi nakon ovulacije – lutealnoj fazi – ima važnu ulogu. 

Kako izračunati termin ovulacije? 

Koliko dana nakon početka menstruacije nastupa ovulacija? – ovo pitanje postavljaju žene koje žele da odrede plodne dane radi planiranja trudnoće ili kontracepcije. Pošto se, međutim, dužina ciklusa individualno znatno razlikuje, predviđanje je otežano. Polazeći od prosečne dužine ciklusa od 28 dana, ovulacija se dešava oko 14 dana pre početka sledeće menstruacione faze. 

Kako približno odrediti datum ovulacije? 

Da biste približno odredili datum ovulacije, treba da vodite kalendar menstruacije neko vreme i beležite važne datume. Međutim, zbog velikih individualnih varijacija i uticaja faktora poput stresa, može se odrediti samo približan datum. Vremenski okvir sa granicama tolerancije takođe nije dovoljno precizan da bi se tačno obuhvatio stvarni, kratki događaj ovulacije. 

Način računanja ovulacije 

Ako je ciklus redovan, brojite dane od prvog dana ciklusa (početka menstrualnog krvarenja) do prvog dana narednog krvarenja, pa od tog broja oduzmite jedan dan. Ako je ciklus neredovan, izračunajte prosečnu vrednost iz više uzastopnih ciklusa, pa oduzmite jedan dan. To je očekivani datum sledeće menstruacije. Ovulacija se obično dešava: 

• Kod kratkog ciklusa (ispod 24 dana): 8 do 12 dana ranije 

• Kod prosečnog ciklusa (25 do 35 dana): 12 do 16 dana ranije (prosek 14 dana) 

• Kod dugog ciklusa (preko 35 dana): 16 do 20 dana ranije 

Napomena: Ako ne želite sami da računate, kalkulatori za ovulaciju to mogu automatski da urade umesto vas. 

Da li se ovulacija može precizno predvideti pomoću nivoa hormona? 

Preciznija metoda su ovulacioni testovi. Budući da je LH hormon pokretač ovulacije, može se detektovati u urinu pomoću testova. Ovulaciju je moguće predvideti sa tačnošću od oko 24 sata. 

Faza ovulacije: telo i emocije 

Kako se osećate u fazi ovulacije? Raspoloženje je na vrhuncu u poređenju sa onim u vreme folikularne faze. Visok nivo estrogena doprinosi dobrom raspoloženju, mnoge žene se tada osećaju posebno energično i kreativno, a imaju i primetno povećan libido. Takođe, privlačnost (i autopercipirana i ona koju primećuju drugi) deluje posebno izraženo u vreme ovulacije. Naravno, postoje izuzeci – neke žene doživljavaju promene raspoloženja. 

Fizički simptomi ovulacije? 

Ovulacija izaziva neke telesne reakcije koje mogu da ukažu da se bliži ova faza: 

• Ubrzan puls: nekoliko dana pre ovulacije, puls u mirovanju blago se ubrzava, za otprilike dva otkucaja u minuti. 

• Povišena bazalna temperatura: nakon ovulacije, bazalna telesna temperatura blago raste. 

• Cervikalna sluz: sekret menja konzistenciju, postaje providna i rasteže se u tanke niti. 

• Krvarenja: neke žene neposredno posle ovulacije primećuju blaga krvarenja, izazvana pucanjem folikula. 

• Osetljivost i bolovi: u vreme ovulacije dojke i bradavice često su osetljive na dodir. Mnoge žene osećaju kratkotrajne bolove u području karlice („srednji bol“). 

Sport u fazi ovulacije 

Vežbanje je zdravo i tokom ovulacije. Zbog visokog nivoa estrogena, žene u ovom periodu osećaju da su sposobnije za vrhunske rezultate. Međutim, ligamenti su tada malo podložniji povredama. Takođe, treba izbegavati preveliki napor koji može da ometa ovulaciju. 

Ishrana tokom ovulacije 

Tokom ovulacione faze možete da podržite svoje telo ishranom prilagođenom ciklusu. Organizam tada posebno ima koristi od hrane bogate vlaknima. Odličan izvor je povrće koje se može jesti sirovo, na primer: 

• krastavac 

• paprika 

• šargarepa 

• komorač 

• celer 

Antioksidanti 

Antioksidanti su molekuli koji štite organizam od slobodnih radikala – oni su potencijalno štetni za ćelije, jer su hemijski izuzetno reaktivni. U fazi ovulacije dobra snabdevenost antioksidantima je važna da bi se zaštitila osetljiva jajna ćelija. Oni takođe podstiču cirkulaciju – što uključuje i cirkulaciju u jajnicima. Antioksidanti se nalaze u: 

• zelenom povrću (brokoli, spanać) 

• voću (bobičasto voće, citrusi) 

• orašastim plodovima (orah, badem) 

• semenkama (čija, laneno seme) 

• začinima i svežem bilju (kurkuma, đumbir, ruzmarin) 

• kajsijama, smokvama (svežim ili sušenim) 

Kalcijum 

Stručnjaci preporučuju da se u fazi ovulacije obrati pažnja na dovoljan unos kalcijuma. Dobar izvor su bademi, semenke maka ili susama, kao i pseudožitarice poput kinoe i amaranta. Mleko i mlečni proizvodi se u ovoj fazi ne preporučuju kao izvori kalcijuma. 

Šta ne treba jesti u ovulacionoj fazi? 

Neki stručnjaci savetuju izbegavanje određenih namirnica tokom ovulacije. Tu spadaju crveno meso, mleko i mlečni proizvodi, zbog potencijalnog sadržaja hormona takvih proizvoda životinjskog porekla. Prema studijama, konzumacija kafe i napitaka koji sadrže kofein negativno utiče na želju za potomstvom. 

Zaključak: Ovulacija u sredini ciklusa je događaj pokrenut lučenjem luteinizirajućeg hormona. Taj događaj oslobađanja jajašca je kratak i označava kraj plodnih dana u ciklusu – njihovo trajanje može približno da se izračuna, a testovima i preciznije odredi. Ishrana bogata vlaknima i antioksidantima podržava telo u ovoj uzbudljivoj fazi ciklusa.